Кардіолог назвав продукти, які допоможуть забути про шкідливий холестерин.
Зміни необхідні
Як відомо, чим жирніша їжа, яку ми їмо, тим більше шансів якось почути від лікаря, що рівень шкідливого холестерину у вас зашкалює. Це означає, що ризики одного разу зіткнутися з інфарктом, інсультом, тромбами та іншими неприємностями, які призводять до смерті, у вас неймовірно високі.
Як же уникнути погіршення здоров’я та передчасної смерті? Лікар-кардіолог Юрій Пікша впевнений, що знизити ризики можна, якщо повністю переглянути свій раціон харчування та зробити його основою низькокалорійні продукти, багаті на вітаміни та антиоксиданти.
Які саме продукти необхідно додати до свого раціону, щоб привести рівень «поганого» холестерину в крові до норми?
На шляху до здоров’я
Насамперед, як зазначив медик, треба постаратися перестати їсти більшість жирних продуктів тваринного походження: молоко, жирне м’ясо, ковбаси, паштети тощо). У них дуже багато і насичених жирів та холестерину. Крім того, надлишок доданого цукру та інших рафінованих вуглеводів у щоденному меню може сильно підвищити рівень поганого холестерину, а значить і ризик погіршення здоров’я судин.
Виправити ситуацію можна, якщо почати регулярно їсти такі продукти:
- Ячмінь . Як і багато цільнозернових продуктів, цей злак сприяє зниженню рівня вмісту «поганого» холестерину в крові та ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Такий ефект досягається завдяки високому рівню клітковини.
- Натуральні рослинні олії . Найкорисніші олії – оливкова, кукурудзяна та бавовняна. Вони не лише зменшать кількість шкідливого холестерину, а й збагатять організм корисними вітамінами.
- Квасоля . У ній дуже багато розчинної клітковиною, яка сприяє нормалізації рівня холестерину у крові. Крім того, у всіх бобових багато корисного рослинного білка. Не їжа, а суцільна радість. До речі, з квасолі, нуту і сочевиці можна готувати не тільки рагу, а й котлети, які набагато корисніші за м’ясні аналоги.
- Баклажани . Цей овоч має вкрай низьку калорійність: у 100 г всього 24 ккал. При цьому баклажани багаті на розчинну клітковину і допомагають нормалізувати рівень холестерину в крові.
- Горіхи . Ідеальний продукт, який забезпечує організм вітамінами, мінералами, корисними жирами, а водночас суттєво знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця.
The post Найкращі продукти для очищення крові від холестерину first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
