Во время праздничных застолий многие из нас за вечер съедают в лучшем случае втрое больше, чем обычно. Раз в год это, конечно, не так страшно, но даже периодические переедания наносят вред здоровью, пишет Aarp.org.
Когда привычка переедания укоренилась, это может привести к нарушениям пищевого поведения и лишнему весу. Избыточный вес, в свою очередь, увеличивает риск возникновения проблем с сердцем, инсультов, диабета 2 типа, проблем с дыханием, различных видов рака и даже преждевременной смерти.
Однако даже в короткосрочной перспективе переедание оказывает воздействие на организм, подчеркивают эксперты, выделяя шесть явлений, происходящих с телом при избыточном приеме пищи, и предлагая рекомендации для улучшения самочувствия.
-
Расширение желудка и давление на органы: Когда вы постоянно переедаете, желудок растягивается, оказывая давление на окружающие органы. Это вызывает неприятные ощущения, так как обычно желудок сморщен и не занимает много места.
-
Ускорение метаболизма: После обильного приема пищи метаболизм временно ускоряется для расщепления пищи. Это может вызвать временное ощущение жара, потливости или головокружения, так как организм активно трудится.
-
Увеличение нагрузки на сердце: Сердце начинает биться сильнее, чтобы обеспечить дополнительный кровоток в пищеварительную систему, отнимая энергию от других органов.
-
Чувство усталости и вялости: Уровень энергии снижается, поскольку организм прилагает усиленные усилия для переваривания избыточной пищи и выделения дополнительных ферментов и гормонов.
-
Резкий скачок уровня сахара в крови: При употреблении большого количества пищи с высоким содержанием сахара уровень сахара в крови резко повышается, заставляя организм вырабатывать инсулин. Это может вызвать резкое падение уровня сахара, сопровождаемое чувством вялости.
-
Изжога и кислотный рефлюкс: После переедания многие сталкиваются с изжогой и вздутием живота, так как желудочная кислота и содержимое желудка поднимаются в пищевод, вызывая ощущение жжения в груди.
Большинство людей ощущают облегчение через несколько часов после переедания. Рекомендации для улучшения комфорта включают в себя:
- Не самообвинять себя, так как переедание случается со всеми;
- Оставаться в вертикальном положении для поддержки естественного процесса пищеварения;
- Легкая физическая активность, например, прогулка, помогает облегчить дискомфорт;
- Пить воду, чтобы улучшить процесс пищеварения;
- Попробовать продукты
Ранее Clutch писал, что знаменитый шеф-повар раскрыл секреты приготовления мяса: это блюдо можно приготовить и дома.
Напомним, что всего один ингредиент сделает приготовленный картофель безумно вкусным.
