Эксперты по питанию призывают даже во время похудения не отказываться от завтраков. Ведь от утреннего приема пищи зависит ваше самочувствие, активность и продуктивность в течение дня. Но что нужно есть на завтрак тем, кто худеет, чтобы при этом ускорять этот процесс, а не наедать лишние калории? Этот вопрос волнует многих. Предлагаем вам несколько меню для завтраков при диете и несколько полезных советов, пишет ТСН.
Диетические завтраки:
Чтобы ваша диета приносила результат, начинайте день с насыщенного завтрака. Это поможет избежать вредных перекусов, которые могут подорвать вашу фигуру. Для тех, кто стремится похудеть, диетологи рекомендуют употребление белковых завтраков. Белки медленно усваиваются, обеспечивая чувство сытости и поддерживая мышечную массу.
Примеры меню:
- Два яйца (любого вида), ломоть индейки, кусочек твердого сыра, чашка кофе.
- Яичница-глазунья, белое куриное мясо, твердый сыр, зеленый чай.
- Омлет, измельченная ветчина, твердый сыр, травяной чай.
- Два яйца "в мешочек", нарезанная ветчина, полумягкий сыр, теплое молоко.
Поддержание стройности:
Если вы не на диете, но хотите поддерживать форму, выбирайте белковые завтраки с умеренным содержанием углеводов. Это сохранит чувство сытости и добавит вкуса, включая фрукты.
Примеры меню:
- Тонко нарезанный злаковый хлеб, яйцо всмятку, два клементина, чашка кофе.
- Два бутерброда с творожным сыром на цельнозерновом хлебе, нарезанная груша, зеленый чай.
- Два хлебца со злаками, ломоть вареной ветчины, компот из персиков, травяной чай.
- Два ломтика цельнозернового хлеба, яичница-болтушка, гроздь винограда, чашка чая.
Советы:
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара для утреннего приема пищи.
- Не употребляйте белый хлеб, сдобу, так как они могут способствовать образованию жировых запасов.
- Традиционные бутерброды с маслом не всегда подходят для похудения, замените их белковым завтраком.
- Фруктовый сок, даже свежевыжатый, может содержать много сахара; предпочтите свежие фрукты.
- Избегайте популярных протеиновых порошков для похудения; предпочтите натуральные белковые продукты.
- Раз в неделю позволяйте себе завтрак, который не соответствует вашей обычной диете, чтобы не чувствовать себя ограниченным.
Помните, что завтрак – это не только питательный прием пищи, но и удовольствие.
Также Clutch сообщал, что диетолог рассказала, почему нельзя отказываться от сладкого: советы эксперта.
Напомним, что из пяти апельсинов можно сделать целую гору вкусных мармеладок для детей.
