На переходе от осени к зиме стоит задуматься о включении в рацион более обильной пищи, насыщенной витамином С. Этот витамин может стать надежной защитой от сезонных простуд и укреплением иммунитета. Однако апельсины оказывают влияние на организм и другими полезными способами, пишет "Eat this, no that".
Будь то употребление апельсинов в свежем виде или добавление их в салаты и десерты, эти фрукты обещают быть чрезвычайно полезными для вашего здоровья. Эксперт по здоровью Сара Кроу поделилась своим мнением о том, как апельсины могут повлиять на ваш организм.
Повышение уровня холестерина
Многие сталкиваются с проблемами высокого холестерина, и включение апельсинов в рацион может помочь поддерживать его на нормальном уровне. Исследование выявило, что концентрат цитрусовых волокон может снизить уровень холестерина в крови участников на 10,6% всего за 4 недели. Другие исследования, опубликованные в Nutrition Research, подтвердили эти результаты, указывая на способность апельсинового сока снижать "плохой" холестерин за 60 дней употребления.
Смягчение боли после тренировок
Для тех, кто активно тренируется и стремится сократить период восстановления, увеличение потребления апельсинов в рационе может быть полезным. Витамин С, содержащийся в апельсинах, может предотвратить неприятные последствия тренировок. Эксперименты показали, что участники, получавшие витамин C, испытывали меньшую мышечную боль в первые сутки после тренировок.
Снижение риска рака пищевода
Лимонная кислота, содержащаяся в апельсинах, имеет профилактическое воздействие на некоторые виды рака. Исследование выявило, что высокие концентрации лимонной кислоты могут уменьшить размножение раковых клеток пищевода, предоставляя потенциальную защиту от этого заболевания.
Регулирование пищеварения
Проблемы с пищеварением могут быть смягчены с помощью апельсинов. Всего один средний апельсин содержит 2,8 г клетчатки, которая поддерживает регулярное функционирование пищеварительного тракта. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинов может облегчить симптомы запоров.
Снижение риска сердечных заболеваний
Независимо от наличия наследственной предрасположенности к сердечным заболеваниям, употребление апельсинов может служить защитой для этого органа. Наблюдения за 13 421 участниками в течение 11 лет показали, что увеличение потребления витамина C связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, вызванной этими заболеваниями.
Также Clutch называл топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь.
Ранее врачи назвали продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять с хлебом.
