Правильне дихання допоможе знизити рівень стресу
Психологиня проєкту "Незламна мама", ініційованого "Фондом Маша", а також гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва поділилася спеціальними методиками. Про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша".
Війна Росії проти України триває майже рік. Українці весь цей час живуть у безперервному стресі, що може негативно позначитися на здоров'ї та психологічному стані. Важливо вміти швидко нормалізувати свій стан. Це можна зробити за допомогою правильного дихання.
"Дихання – наше все. Коли людина стресує, починає швидко й уривчасто дихати, що призводить до перенасичення організму киснем. Щоб заспокоїтися, можна подихати в пакет, але якщо його під рукою немає, можна виконати такі прості вправи", – зазначила психологиня.
"Три на шість"
Вдихати треба на три рахунки, видихати – на рахунок "шість". Також можна вдихати на рахунок "чотири" й видихати на "вісім". Тобто видих має бути вдвічі довшим за вдих. Так знижується рівень кисню, і людина заспокоюється.
Дихання по квадрату
Це дієва практика, яка допомагає вирівняти дихання, до того ж усе роблять на один і той самий рахунок – "чотири". Потрібно зробити глибокий вдих на рахунок "чотири", затримати подих на чотири рахунки, потім видихнути. Це роблять повільно – так само на чотири рахунки.
Таку вправу потрібно повторювати кілька разів, доки не відчуєте розслаблення.
Читайте також: Чи корисно дихати паром картоплі
"Від 10 до одного"
Ця вправа також передбачає підрахунок вдихів і видихів, але за іншою схемою. Потрібно дихати й рахувати: вдих-видих – десять, вдих-видих – дев'ять, вдих-видих – вісім, вдих-видих – сім, вдих-видих – шість, вдих-видих – п'ять тощо. Так потрібно дійти до одиниці.скачать dle 12.0
Не спешите «сдыхаться» старого ковра: 5 крутых идей, как использовать его на огороде
Со временем ковры могут выцвести, потерять свою актуальность и больше не подходить к интерьеру дома. Часто мужчины забирают их для комфорта в гараже или сарае, а большинство просто выдает в мусорный бак,...
Read moreDetails
