Контроль над негативными эмоциями – как обуздать внутреннюю ярость?
Нам то и дело приходится сталкиваться с негативными переживаниями на протяжении дня. Чаще всего подобные эмоции пробуждает чувство несправедливости и ущемления личностных прав. Как же бороться с порывами гнева, не навредив при этом ни окружающим, ни себе самому? Рассмотрим эффективные способы.
А что же такое справедливость?
Для начала, следует отметить, что данный термин является весьма субъективным и для каждого человека имеет свою интерпретацию. Поэтому человек, поступающий на Ваш взгляд не справедливо по отношению к Вам, может об этом и не догадываться.
Исходя из этого, следует, что справедливость – это реакция мира на наши действия и поступки, иными словами – это ожидание. Однако наши ожидания не всегда могут соответствовать реальности, что влечет за собой рождение негативных эмоций.
Первым шагом к контролю гнева является осознание, что картина мира в нашей голове не является абсолютной и правильной. Другой человек имеет полное право опираться на другие убеждения. Поэтому понятие справедливости является относительным и не должно вызывать у Вас негатив.
Действие отрицательных эмоций
Человек, с которым поступили несправедливо, зачастую начинает анализировать ситуацию, искать виновных, прослеживать причинно-следственную связь. Не всегда можно найти виноватых, да и далеко не всегда они есть. Однако возмущенное сознание никак не хочет отпускать эту ситуацию, раскручивая и усугубляя ее.
Взрыв отрицательных эмоций застилает разум, Вы уже не в силах оценивать ситуацию объективно. Нервная система напрягается, эмоциональная воронка раскручивается и засасывает Вас все глубже.
Единственным способом разрядки является выплеск негатива, будь то пинание подушки, крик в окно или сублимация энергии в спорт. Если же разрядиться не удалось, то вихрь разрушительных эмоций будет вредить Вам самому, нанося вред здоровью.
Алгоритм борьбы с негативом:
- признайте, что данная ситуация уже свершилась, изменить ее нельзя. Можно лишь сделать выводы, а не сетовать на жизнь и плескать отрицательными эмоциями. Данная ситуация – как игра в шахматы. Противник уже походил и изменил положение на игровой доске. Нет смысла размышлять «а если бы». Просто подстраивайтесь под новые обстоятельства;
- подумайте, а имеет ли данная ситуация прямое отношение к Вам? Быть может это лишь стечение обстоятельств, а не оскорбление Вашей личности. А если капнуть глубже, то даже здесь можно обнаружить свои плюсы. Просто старайтесь мысли немного шире;
- абстрагируйтесь от ситуации – дышите медленно и глубоко, постарайтесь быть выше сложившейся ситуации, посмотрите на нее так, будто она произошла не с Вами и Вас станет легче. Представьте, что негатив – это волна, которая то поднимается, то отступает. Вам нужно подавлять ее на подъеме;
- дайте телу свободу – в момент стресса мышцы тела напрягаются, чтобы снять напряжение просто расслабьтесь и совершайте непроизвольные движения, тело само подскажет, как двигаться. Это могут быть нелепые танцы, подергивания, хаотичные ритмы. Но это все не важно, никто не видит, стыдиться нечего, а прием окажет действенный эффект;
- осознавайте свое поведение во время стресса и корректируйте его. Тогда подобные раздражительные ситуации больше не будут управлять Вашим сознанием.
Все эти советы действительно работают, следуя им — жизнь заиграет новыми красками и негативные эмоции не будут занимать все ваши мысли. Некоторые люди самостоятельно приходят к такому состоянию, но если это сделать трудно, то стоит задуматься о разговоре с человеком, который направит вас на верный путь. Таким человеком может быть ваш близкий друг, родные или же профессиональный психотерапевт.
