Бешеный ритм современной жизни требует наличия стальных нервов. Переживания и подавленное эмоциональное состояние стали нормой. Однако привычный стресс далеко не безобиден, он — база для развития тревожных и панических расстройств. Алексей Красиков, основатель Школы Эмоционального Интеллекта и Психотерапии, практикующий психолог-консультант в сфере тревожных расстройств и развития стрессоустойчивости рассказал, как сохранить психологическое здоровье и качество жизни.
— Сейчас много говорят о стрессоустойчивости. Что это такое с точки зрения психологии?
— Мы трактуем этот термин, как способность не создавать хроническое дистрессовое состояние. Чтобы заболеть серьёзными невротическими расстройствами, нужно долго поддерживать дистрессовый статус: не день и не неделю — наш организм очень вынослив. Когда человек находится в стрессе месяцами и годами, ресурс истощается. Личность перестает адекватно реагировать на рядовые бытовые и рабочие неурядицы. Правильную интерпретацию обыденных обстоятельств психологи и называют стрессоустойчивостью.
— Алексей, можно ли развить стрессоустойчивость? Назовите несколько способов.
— Стресс, дистресс или любое невротическое расстройство — это истощение центральной нервной системы. Её вегетативный отдел приходит к дисгармонии. Именно он регулирует функции всех органов и постоянство внутренней среды. Грубо говоря, отвечает за педали газа и тормоза: медиаторы норадреналин и ацетиохолин действуют и как возбудитель, и тормозят некоторые системы. Чтобы углубить и усилить стрессоустойчивость, важно подходить к этому процессу и со стороны ментального восприятия мира, и со стороны тела. Будьте готовы ко всему и, как истинный философ, воспринимайте жизненные перипетии не как абсолют и беспрекословное требование. Тренируйте пластичность сознания.
— Алексей, а как работать с телом?
— Ответ однозначный: физические нагрузки и динамические хобби. Физиологическая подоплека в том, чтобы заставить функционировать разные зоны мозга. Займитесь вышиванием, плетением кружев или любым другим делом, которое требует мелкой моторики. Переключайте внимание с работы на спорт или веселые посиделки с друзьями.
— Одна из Ваших коронных фраз: «Тобой управляет только то, что ты не можешь допустить?». В чем её смысл?
— Я убеждён, что это квинтэссенция понятия стрессоустойчивость. Если мы понаблюдаем за собой в моменты эмоционального накала, и зададим себе вопрос: «Чего бы мы ни за что не допустили в прошлом, настоящем и будущем», то всегда найдем ответ. Это и есть корень переживаний, тревоги и, как следствие, стресса. А стресс — это хроническое затянутое аффективное состояние.
— Что мешает сформировать стрессоустойчивость?
— Упертость, упрямство и принципиальность. Принципиальные люди никогда не разовьют стрессоустойчивость. Само это свойство запускает порочный круг, который никак не разорвать. Твердые убеждения и есть причина того сбоя, с которым они не способны справиться. Стрессоустойчивость — гибкость, хитрость, тактика, философское отношение к происходящему и тонкое понимание условий. Самолюбивые нарциссические индивидуумы не смогут воспитать эту черту, пока не изменят характер.
— Как Вы помогаете ученикам развить стрессоустойчивость?
— Раз в три месяца мы проводим онлайн-курс. Он состоит из 8 занятий по полтора часа. В ходе них участники учатся мягче, без острых гипертрофированных эмоций интерпретировать обстоятельства, которые приводят к неврозам, паническим и тревожным расстройствам. Выписываем все недопущения, обсуждаем их, находим выход из затруднительных ситуаций. В итоге человек точно знает причины всех своих негативных чувств, и не загоняет себя в хронический стресс.
