После того, как украинские социальные сети начало колотить от масштабного флешмоба #янебоюсьсказати, появилась новая проблема, требующая комментария психологов.
Под тегом #янебоюсьсказати сотни женщин рассказали о своем или известном им опыте насилия. Для многих стал неожиданностью тот факт, что с опытом харассмента, травматизации в детском возрасте, попыток, удачных и нет, насилия сталкивалась почти каждая.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-6 вещей, которые нужно знать об онлайн-знакомствах
Но и у тех, кому посчастливилось избежать подобных травматичных ситуаций, теперь сердце не на месте. Мамы жалуются, что чувствуют панический страх за своих детей, особенно девочек. Девушки паникуют от мысли о том, как возвращаться поздно вечером домой после прочтения этих страшных, но правдивых историй.
Известный психолог Светлана Ройз на своей странице в Facebook решила действовать «на злобу дня» по горячим следам.
Вот 10 простых, на работающих советов, как избавиться от паники и перестать «примерять» на себя чужой травматичный опыт.
Волна #янебоюсьсказати всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось…уже сейчас у меня в почте оч сложные письма-запросы.
О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние…
У многих травматический опыт — не исцеленный — сейчас накрыло волной групповой травматизации — воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.
Давайте стабилизироваться.
1. Перестаньте читать посты.
2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем — цвете, вкусе, позе, тепле-холоде — что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.
3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.
4. Дайте телу интенсивную нагрузку — бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.
5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» — это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.
6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела — проведите руками, простукайте, примите душ — представляя, что отделаетесь от опыта других людей.
7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым — нарисуйте, представьте, отыграйте — как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.
8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно — я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.
9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.
10. Есть оч хорошая книга — Питер Левин — исцеление от травмы. 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.
«За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Флешмоб #яНеБоюсьСказати: украинки делятся историями о насилии
Простая привычка поможет укрепить семейные отношения
