Психологи открыли немало способов, помогающих держать вес под контролем. Берем на вооружение эти хитрости!
1. Не носи объемные вещи
Хочешь быть боссом — одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, — одевайся в их “униформу”: джинсы скинни и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям — хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела, ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.
2. Выкладывай любую еду на тарелку
У страха глаза велики — большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности. Так что накрывай на стол!
3. Смотри меньше рекламы
Она двигает торговлю и… тебя в сторону кухни! Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.
4. Ставь еду “На паузу”
Кладя вилку на тарелку во время обеда или ужина, мы подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор — знак: уже сыта, но еще не переела. Самое время закончить.
5. Окружи себя людьми, склонными к самоконтролю.
Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайтесь с ней не в кафе, а на прогулку. Еще лучше – на пробежку!
6. Ешь с таймером
Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении. Главное — смаковать, а не спешить!
7. Пей из тонких высоких стаканов
Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнуэльского университета, экспериментально доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Просто обман зрения. Для воды можно выбирать любой стакан — от нее вреда не будет!
ФОТО Burda-Media; Christina_summer/Shutterstock/ИТАР-ТАСС
ЧИТАТЬ ЕЩЕ 7 причин заняться сексом весной
4 фитнес-приема для идеальной фигуры
