Сегодняшний день стрессами богат. Но нам вполне под силу не дать им себя поработить!
С вредным для души и тела напряжением можно и нужно бороться по принципу Маленького Принца. Помните: он просыпался – и убирал свою планету, выпалывая коварные баобабы? Так и с нашей собственной психологической «планетой»: стоит периодически делать полезную прополку. Попробуй, какое из наших упражнений тебе больше понравится. А может, и все три пригодятся. Одно утром, второе в обеденный перерыв, третье перед сном. И дышать станет легче во всех смыслах!
1. «Пружина в теле».
Прислушайся к своему телу в момент, когда происходит что-то неприятное. Стрессы обычно отзываются напряжением в определенных местах. Кто-то сжимает кулаки или сцепляет зубы, кто-то втягивает шею… Отследив свое «место напряжения», поиграй с ним. Специально, усилием воли напряги его еще сильнее. А теперь – максимально расслабь. Сделай глубокий вдох и медленный выдох. Повтори «сжимание и разжимание пружинки» несколько раз.
2. «Луч внутри».
Отложи дела на пять минут, ляг и расслабься. Теперь представь, что у тебя в голове зажегся светлый луч. Яркий и теплый, но не ослепительный и обжигающий – а приятный. Он согревает и освещает. Теперь мысленно перемещай его вниз по всему телу. Задерживай в местах, где обычно чувствуешь напряжение, усталость, боль. Представляй, что он как бы растапливает наросший там лед. Очень полезное «прогревание»!
3. «Злой портрет».
Это нужно проделать вскоре после того, как произошло что-то травмирующее – ссора, неприятное известие или что-то в этом духе. Возьми обычный лист бумаги А4 и любые принадлежности для рисования, которые попадутся под руку. Маркеры, фломастеры, карандаши – а для большего эффекта можно и краски у ребенка позаимствовать на 15 минут. Теперь рисуй свое состояние! Как оно может выглядеть? Что-то косматое и зубастое? Тревожный вихрь? Буря с молниями? В общем, выплескивай все, что чувствуешь – и не задумывайся о том, насколько это художественно выглядит. Закончив картинку, переверни ее и напиши на обороте все слова, которые приходят тебе на ум. Не стесняйся! Потому что следующий шаг – разорвать эту картину. А еще лучше сжечь. Пусть негатив сгорает и уходит точно так же!
