Как победить страх публичных выступлений?
Фото: Lori.ru
Как перестать бояться публичных выступлений
11 мая 2016 12:18
Эксперт WomanHit.ru Лариса Кудрявцева – о том, как научиться спокойно вести себя перед зрителями
Лариса Кудрявцева — педагог по вокалу и руководитель школы «Вокал PROFI», чьи ученики участвовали в проектах «Голос» и «Главная сцена» – поделилась с WomanHit.ru секретами успешных публичных выступлений.
«Во-первых, волнуются всегда и все. Это нормально даже для профессионалов! Накануне выступления обязательно настройте себя на позитив.
Чтобы снизить накал волнения, сделайте несколько физических упражнений, например, энергично походите или поприседайте. Следите, чтобы не сбилось дыхание. Сильно сожмите пальцы в кулак, до боли, досчитайте до пяти, расправьте и встряхните кисть. Повторите несколько раз. Встаньте ровно, напрягите мышцы всего тела, посчитайте до пяти и резко расслабьтесь – это упражнение поможет избавиться от дрожи в теле.
Чтобы восстановить дыхание, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдыхайте – все выполнять на счет «четыре». Чтобы полностью расслабить организм, сделайте вдох и, не задерживая дыхание, глубокий выдох. Самое главное, что вздох должен сопровождаться полным расслаблением. И потом, что называется, надо отдаться выступлению. Тогда все пройдет очень легко.
Еще один секрет выступления на публике: попробуйте выбрать в зале одного человека, поймать его (или ее) взгляд и обращаться именно к нему. Если в большом зале вы не видите людей, смотрите чуть выше голов и представляйте себе кого-то конкретного из ваших знакомых и близких, кому вы посвящаете это выступление.
Практика – самый лучший способ научиться справляться с переживаниями и просто улучшить качество своего выступления. Поэтому чем больше выступаете, тем меньше волнуетесь».
