По информации ВООЗ сердечно-сосудистые заболевания остаются лидирующей причиной смертности во всем мире уже 20 лет.
На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общественного здоровья назвали правила, которые помогут сохранить здоровье сердца:
-
Соблюдайте режим дня и спите 8-9 часов. Недостаток сна способен вызвать высокое кровяное давление.
-
Будьте физически активны. Активный образ жизни поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Уделяйте физической активности ежедневно не менее 30 мин.
-
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Ешьте больше клетчатки (не менее 30 г клетчатки в сутки). Клетчатка содержится в: цельнозерновом хлебе, овсе, цельнозерновом злаке, во фруктах и овощах.
-
Сократите потребление насыщенных жиров. Уровень холестерина в крови повышается, когда в вашем рационе слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Выбирайте нежирные куски мяса и нежирные молочные продукты (например, молоко 1% жирности).
-
Сократите потребление соли. Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, избегайте использования слишком большого количества соли в пище (не более 5 г/сут).
-
Ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю (в т.ч. жирную рыбу – скумбрия, свежий тунец, сардины и лосось). Они являются хорошим источником жиров Омега-3, способных защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Перекусывайте орехами и семечками. Попробуйте каждый день съедать небольшую горсть миндаля, грецких орехов, фундука или фисташек.
-
Бросьте курить. Это самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья вашего сердца. Само курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа упадет примерно вдвое по сравнению с курильщиками.
-
Не злоупотребляйте алкоголем и старайтесь как можно меньше пить.
-
Сократите экранное время. 2 или более часа. в день, проведенные за компьютером или перед телевизором, могут увеличить риск сердечного приступа даже у тех, кто занимается спортом.
"Будьте осведомлены и помните о признаках сердечного приступа. Некоторые сердечные приступы возникают внезапно и вызывают сильную боль. Однако большинство из них возникают медленно из легкого дискомфорта", -говорят эксперты.
Смотри видео по теме:
