• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Звезды

На короткие дистанции: что такое кроссфит

26.08.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Имя Грега Глассмана в Голливуде известно каждому. Он личный тренер многих селебрити, да и сам звезда в мире фитнеса. А все потому, что Грег изобрел одну из самых эффективных систем тренировок — кроссфит.

Это интересно

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами

15.10.2025
Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

14.10.2025

Эта программа тренирует концентрацию внимания, силу и выносливость. Изначально по ней занимались полицейские и пожарные — благодаря тренировкам они смогли спасти не одну жизнь. Потом к ним присоединились спортсмены. Именно кроссфиту должны быть благодарны многие легкоатлеты, ставшие олимпийскими чемпионами. Что же скрывается за этим загадочным названием, нам разъяснил Ильнар Хакимов, сертифицированный тренер Crossfit Level1, персональный тренер, участник кроссфит-соревнований.

Ильнар Хакимов
сертифицированный тренер Crossfit Level 1, персональный тренер, участник кроссфит-соревнований

Что такое кроссфит

Что такое кроссфит

Кроссфит (cross — «пересекать», fit — «в хорошей форме») — это своеобразная солянка, включающая ингредиенты из различных спортивных направлений. За час вы поработаете с весом (медбол, штанга или гири), поупражняетесь с кольцами, освоите прыжки в длину и высоту. Причем происходить это будет в высоком темпе.

Такие занятия, как показала западная практика, тренируют силу, выносливость, развивают гибкость, позволяют за раз проработать всю группу мышц, не упустив ни одной зоны. Поставив себе цель, с помощью кроссфита вы легко сбросите вес, сделаете точеной талию, подтянутыми бедра, а может, станете профессиональной спортсменкой.

Какие виды упражнений входят в тренировку

Какие виды упражнений входят тренировку

На первый взгляд может показаться, что кроссфит — это беспорядочный набор движений, но это не так. Здесь все происходит по схеме. Как для новичков, так и для профессиональных спортсменов занятия начинаются с разминки, далее вы переходите к базовым движениями — отжимания, выпады, воздушные приседания, бег, после приступаете к работе с весом. За время занятий вы можете изучить какой-то новый навык, например, прыжки в длину, и отработать его. И в финале вас ждет заминка с растяжкой. Для продвинутой группы упражнения могут включать комплексы из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта.

Что ещё почитать по этой теме?

  • На зарядку становись: 9 воркаутов Москвы
  • Танцевальная аэробика для упругих бедер: 5 упражнений
  • Все бегут: 10 правил бега

Программа тренировок разнообразна, на каждом занятии она меняется. В какой-то день упор делается на кардио, другой день посвящается силовым упражнениям. Но если рассмотреть программу на неделю или целый месяц, то вы увидите баланс между всеми этими упражнениями. Не будет такого, что вы одну неделю только прыгаете, а вторую бегаете.

Однако нужно понимать, что кроссфит — это не гонка за мгновенным результатом. В течение занятий между упражнениями важно отдыхать (для кого-то оптимальное время — 40 секунд, кому-то нужна минута), обязательно пить воду или изотонические напитки (они нормализуют электролитный баланс и снабжают энергией), чтобы хорошо себя чувствовать и быть в тонусе.

Немаловажный плюс кроссфит-тренировок заключается в том, что это командная игра. В фитнес-зале вас обязательно объединят в группу с новичками или продвинутыми спортсменами — в зависимости от уровня подготовки. В процессе, пока вы по очереди будете выполнять комплексы, включается дух соревнований. Вам наверняка захочется не упасть в грязь лицом перед симпатичным молодым человеком. И вообще, пусть он перестанет пялиться на эту девицу, что строит ему глазки, и переключится на вас!

Атмосфера в группе в процессе тренировки, как говорят специалисты, потрясающая. После комплексов все друг другу аплодируют, улыбаются. И это лучшим образом сказывается на результатах.

Кому запрещены кроссфит-тренировки

Кому запрещены кроссфит тренировки

Прежде чем приступите к тренировкам, вы обязательно пройдете обследование у врача (обычно такие специалисты есть прямо в фитнес-центрах). Он расспросит вас о состоянии здоровья, посмотрит, в какой форме вы находитесь.

К сожалению, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой, гормональной системы, ЦНС, то такие тренировки вам запрещены.

В других случаях учитываются нюансы клиентов и подбираются альтернативные упражнения. Если человек не может заниматься в группе в соревновательной системе, никто не отменял и индивидуальных программ по кроссфиту с тренером. Специалисты понимают, что на первом месте — здоровье и хорошее самочувствие!

Сколько раз в неделю можно заниматься по системе кроссфит

Сколько раз в неделю можно заниматься по системе кроссфит

Существует оптимальная схема занятий для новичков и для опытных спортменов. Тем, кто только присоединился к кроссфит-движению, рекомендуется посещать занятия через день, либо два через один (то есть минимум три тренировки в неделю). На первом этапе этого вполне достаточно, чтобы втянуться в процесс и дать организму время для адаптации. Дальше можно постепенно увеличивать количество тренировок. Важно научиться слушать свой организм и понимать, сколько тренировок вам нужно. Некоторые новички ходят и по пять раз в неделю на кроссфит, но при этом не чувствуют усталости или напряжения.

Начинать заниматься лучше не по урокам на Youtube, которых там представлено множество, а с тренером в спортзале. В кроссфите почти все движения очень сложные в плане техники, поэтому помощь специалиста вам необходима. Кстати, кроссфит можно чередовать с другими программами тренировок.

Читайте также:

6 крутых фитнес-гаджетов для занятий спортом

17 ошибок во время занятий фитнесом

Источник

Читайте так-же

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами
Звезды

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами

by admin
15.10.2025
0

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами 14 октября, 18:00 Рак, Телец и Рыбы — три знака зодиака, которые всегда готовы поддержать своих партнёров. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди...

Read moreDetails
Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

14.10.2025
Матвиенко связалась с Рыбчинским после обвинений в нарушении авторских прав

Матвиенко связалась с Рыбчинским после обвинений в нарушении авторских прав

14.10.2025
Алек Болдуин и его брат попали в ДТП: первые подробности

Алек Болдуин и его брат попали в ДТП: первые подробности

14.10.2025
3 знака зодиака, которые получат повышение на работе в 2025 году

3 знака зодиака, которые получат повышение на работе в 2025 году

14.10.2025
Соловий заявила, что песня «Галіція» была написана на основе реальных событий из ее жизни

Соловий заявила, что песня «Галіція» была написана на основе реальных событий из ее жизни

14.10.2025
4 самых опасных знаков зодиака

4 самых опасных знаков зодиака

14.10.2025
Next Post
Этикет в офисе: 8 важных правил

Этикет в офисе: 8 важных правил

Популярное

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами

3 знака зодиака, которые всегда рядом со своими партнерами

15.10.2025
Двойка принесет брак, а восьмерка — деньги: какая цифра является «кодом» счастья именно для вашего знака Зодиака

Двойка принесет брак, а восьмерка — деньги: какая цифра является «кодом» счастья именно для вашего знака Зодиака

15.10.2025
Miltech-стартап Anduril и Meta представили шлемы с ИИ для армии США

Miltech-стартап Anduril и Meta представили шлемы с ИИ для армии США

14.10.2025
Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 15 октября 2025 года для всех знаков зодиака

14.10.2025
Что нужно сделать до первого снега: 30 идей для уюта, вдохновения и хорошего настроения этой осенью

Что нужно сделать до первого снега: 30 идей для уюта, вдохновения и хорошего настроения этой осенью

14.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.