• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Звезды

Сон и похудение: как и сколько нужно спать, чтобы стройнеть — отвечает сомнолог

04.05.2023
A A
0
8
SHARES
788
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

До начала электрической и цифровой эры, в которой мы с вами живем сейчас, сном людей управляла в основном природа.

Наши предки просыпались, когда восходило солнце, и ложились после наступления тьмы. Но сейчас одним нажатием на выключатель или пульт мы можем снабдить себя светом и развлечениями в любое время. Конечно, столь кардинальное изменение образа жизни не могло не повлиять на наш сон. Увеличение веса из-за уменьшения количества сна – это только одно из последствий. Специально для Clutch сомнолог Дарья Пилипенко рассказала , как изменение количества часов сна каждую ночь повлияло на вес.

Это интересно

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

20.10.2025
Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

19.10.2025

Мы полнеем, если не спим

Большинство людей не задумываются над тем, что сон и стройность вообще связаны между собой.

Но еще в 2006 году ученые доказали, что люди склонны интенсивно набирать вес, если недосыпают. Это было самое большое исследование сна в истории медицины. С 1986 года ученые анализировали привычки, связанные со сном, наблюдая за ритмом 70 000 женщин среднего возраста. Было сделано много интересных выводов, но нас интересует только один – недосыпающий человек со временем начинает страдать ожирением или лишним весом.

Оказалось, что 33% женщин, спавших пять часов в день, за время эксперимента набрали примерно по 15 килограммов. 15% спавших еще меньше начали страдать от ожирения. 12% участниц эксперимента спали по шесть часов и тоже имели шанс прибавить в весе, но значительно меньше: среди этой группы участников эксперимента ожирением страдала половина женщин. Хорошая новость, что люди, спавшие минимум семь часов каждую ночь, за 16 лет не набрали лишнего веса. В результате ученые констатировали, что риск заболеть ожирением возрастает на треть, если спать всего 5-6 часов в день.

«После этого исследования были и другие, и они тоже подтверждали эту теорию. Общие статистические данные также констатируют эту связь. Ибо в современном мире, где уже говорят об «эпидемии лишнего веса», существенно снизился и ночной сон. Около 70 миллионов человек страдают от недосыпания в одной только Америке. В 1998 году процент спящих восемь часов достигал 36%, а в 2005 году таких людей уже было 25%», — объясняет Дарья Пилипенко.

Почему мы стали меньше спать

Эксперт отмечает, что причин может быть много, но всеобщая тенденция в том, что ритм современной жизни диктует свои правила. Человек потребляет слишком много информации, находится в режиме постоянного стресса, переживает о работе, отношениях или деньгах, смотрит до раннего часа фильм или бродит в интернете.

Как улучшить свой сон и начать худеть: топ советов от сомнолога

Спите по часам

Американская академия медицины рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Некоторым людям нужно 9 часов, чтобы хорошо чувствовать себя утром. Главное, подчеркивает сомнолог, следить за собой и вовремя уходить в постель. Через несколько месяцев такого smart-режима у вас появится еще одна очень полезная привычка отдыхать достаточно.

Определите временной промежуток сна

Кто-то сова, кто-то жаворонок, но всем надо спать. Это не проблема, просто запишите время, когда вы просыпаетесь, и отсчитайте назад семь часов – это и будет ваше оптимальное время идти спать.

Питайтесь правильно

Например, кофеин перед сном может задержать время засыпания, а алкоголь вообще сведет на нет ваши попытки заснуть, потому что печень будет работать над утилизацией спирта. Но есть и другая сторона «медали» связи питания и сна: триптофан, например, находящийся в яйцах, рыбе, мясе и орехах, улучшит ваш сон. Также Дарья Пилипенко советует включить в свой обеденный рацион сложные углеводы, с которыми в организм попадает серотонин (именно он превращается в нужный нам мелатонин).

Читайте так-же

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)
Звезды

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

by admin
20.10.2025
0

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой) Сегодня, 01:29 Редакция подготовила для вас недельный гороскоп, наполненный символическими подсказками и...

Read moreDetails
Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

19.10.2025
Гороскоп на 19 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 19 октября 2025 года для всех знаков зодиака

18.10.2025
Осадчая в легком платье и с распущенными волосами заскучала по лету

Осадчая в легком платье и с распущенными волосами заскучала по лету

18.10.2025
Гросу показала грудь в расстегнутом корсете, позируя на стуле

Гросу показала грудь в расстегнутом корсете, позируя на стуле

18.10.2025
Аль Пачино впервые прокомментировал смерть своей экс-девушки Дайан Китон

Аль Пачино впервые прокомментировал смерть своей экс-девушки Дайан Китон

18.10.2025
Жена Бибера прокомментировала слухи о ссоре с Селеной Гомес

Жена Бибера прокомментировала слухи о ссоре с Селеной Гомес

18.10.2025
Next Post
Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Популярное

Мыло не поможет: как отмыть черные руки после грибов

Мыло не поможет: как отмыть черные руки после грибов

20.10.2025
Не просто цвет: Черная одежда как индикатор личности

Не просто цвет: Черная одежда как индикатор личности

20.10.2025
Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

20.10.2025
Не умирайте со своими умершими, потому что вы плачете не по ним: эти слова заставят вас посмотреть на смерть по-другому

Не умирайте со своими умершими, потому что вы плачете не по ним: эти слова заставят вас посмотреть на смерть по-другому

20.10.2025
Освободите пространство: 12 предметов декора и мебели, от которых следует отказаться

Освободите пространство: 12 предметов декора и мебели, от которых следует отказаться

20.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Очаровательная Моника Беллуччи на Каннском фестивале 2002: загадочное платье актрисы, о котором почти ничего не известно (ФОТО)

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.