• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Звезды

Сон и похудение: как и сколько нужно спать, чтобы стройнеть — отвечает сомнолог

04.05.2023
A A
0
8
SHARES
788
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

До начала электрической и цифровой эры, в которой мы с вами живем сейчас, сном людей управляла в основном природа.

Наши предки просыпались, когда восходило солнце, и ложились после наступления тьмы. Но сейчас одним нажатием на выключатель или пульт мы можем снабдить себя светом и развлечениями в любое время. Конечно, столь кардинальное изменение образа жизни не могло не повлиять на наш сон. Увеличение веса из-за уменьшения количества сна – это только одно из последствий. Специально для Clutch сомнолог Дарья Пилипенко рассказала , как изменение количества часов сна каждую ночь повлияло на вес.

Это интересно

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс

21.10.2025
Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

21.10.2025

Мы полнеем, если не спим

Большинство людей не задумываются над тем, что сон и стройность вообще связаны между собой.

Но еще в 2006 году ученые доказали, что люди склонны интенсивно набирать вес, если недосыпают. Это было самое большое исследование сна в истории медицины. С 1986 года ученые анализировали привычки, связанные со сном, наблюдая за ритмом 70 000 женщин среднего возраста. Было сделано много интересных выводов, но нас интересует только один – недосыпающий человек со временем начинает страдать ожирением или лишним весом.

Оказалось, что 33% женщин, спавших пять часов в день, за время эксперимента набрали примерно по 15 килограммов. 15% спавших еще меньше начали страдать от ожирения. 12% участниц эксперимента спали по шесть часов и тоже имели шанс прибавить в весе, но значительно меньше: среди этой группы участников эксперимента ожирением страдала половина женщин. Хорошая новость, что люди, спавшие минимум семь часов каждую ночь, за 16 лет не набрали лишнего веса. В результате ученые констатировали, что риск заболеть ожирением возрастает на треть, если спать всего 5-6 часов в день.

«После этого исследования были и другие, и они тоже подтверждали эту теорию. Общие статистические данные также констатируют эту связь. Ибо в современном мире, где уже говорят об «эпидемии лишнего веса», существенно снизился и ночной сон. Около 70 миллионов человек страдают от недосыпания в одной только Америке. В 1998 году процент спящих восемь часов достигал 36%, а в 2005 году таких людей уже было 25%», — объясняет Дарья Пилипенко.

Почему мы стали меньше спать

Эксперт отмечает, что причин может быть много, но всеобщая тенденция в том, что ритм современной жизни диктует свои правила. Человек потребляет слишком много информации, находится в режиме постоянного стресса, переживает о работе, отношениях или деньгах, смотрит до раннего часа фильм или бродит в интернете.

Как улучшить свой сон и начать худеть: топ советов от сомнолога

Спите по часам

Американская академия медицины рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Некоторым людям нужно 9 часов, чтобы хорошо чувствовать себя утром. Главное, подчеркивает сомнолог, следить за собой и вовремя уходить в постель. Через несколько месяцев такого smart-режима у вас появится еще одна очень полезная привычка отдыхать достаточно.

Определите временной промежуток сна

Кто-то сова, кто-то жаворонок, но всем надо спать. Это не проблема, просто запишите время, когда вы просыпаетесь, и отсчитайте назад семь часов – это и будет ваше оптимальное время идти спать.

Питайтесь правильно

Например, кофеин перед сном может задержать время засыпания, а алкоголь вообще сведет на нет ваши попытки заснуть, потому что печень будет работать над утилизацией спирта. Но есть и другая сторона «медали» связи питания и сна: триптофан, например, находящийся в яйцах, рыбе, мясе и орехах, улучшит ваш сон. Также Дарья Пилипенко советует включить в свой обеденный рацион сложные углеводы, с которыми в организм попадает серотонин (именно он превращается в нужный нам мелатонин).

Читайте так-же

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс
Звезды

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс

by admin
21.10.2025
0

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс 20 октября, 13:50 Артисту было 48 лет Ушел из жизни американский музыкант Сэм Риверс. В субботу (18 октября) было объявлено о смерти басиста Limp Bizkit...

Read moreDetails
Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

21.10.2025
Селена Гомес и Бенни Бланко впервые после свадьбы появились на светском мероприятии

Селена Гомес и Бенни Бланко впервые после свадьбы появились на светском мероприятии

20.10.2025
Козловский сделал новое заявление о закрытии скандального долга перед Кондратюком

Козловский сделал новое заявление о закрытии скандального долга перед Кондратюком

20.10.2025
У этих 5 знаков зодиака в 2026 году будет очень точная интуиция

У этих 5 знаков зодиака в 2026 году будет очень точная интуиция

20.10.2025
«Государству не придется платить»: Полякова готова за свой счет поехать на Евровидение

«Государству не придется платить»: Полякова готова за свой счет поехать на Евровидение

20.10.2025
Евгений Клопотенко рассекретил свою девушку

Евгений Клопотенко рассекретил свою девушку

20.10.2025
Next Post
Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Джессіка Честейн кардинально змінила колір волосся

Популярное

Масштабный сбой в облачных сервисах Amazon парализовал работу Canva, Fortnite и Snapchat

Масштабный сбой в облачных сервисах Amazon парализовал работу Canva, Fortnite и Snapchat

21.10.2025
Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс

Умер участник рок-группы Limp Bizkit Сэм Риверс

21.10.2025
Сделайте своими руками декор на Геловин от которого кровь в венах застынет (ВИДЕО)

Сделайте своими руками декор на Геловин от которого кровь в венах застынет (ВИДЕО)

21.10.2025
Украинская miltech-компания «Генерал Черешня» создала «антишахед»

Украинская miltech-компания «Генерал Черешня» создала «антишахед»

21.10.2025
Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

21.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Иван Дорн взбудоражил Сеть обнаженным фото

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • «Я накупила книг и почти семь лет читала святых отцов»: бывшая жена Валерия Меладзе рассказала, как она болезненно пережила развод с ним

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.