• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Звезды

Тихой сапой: польза пеших прогулок для снижения веса

10.09.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

В последнее время в Европе стало модно не бегать по утрам, а ходить. Пешие спортивные прогулки, как утверждают тренеры, гораздо полезнее бега. А, если ходить с чувством, с толком, с расстановкой, можно вообще сбросить вес и даже накачать мышцы.

Это интересно

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года

14.07.2025
Дорофеева показала фото из больницы и рассказала о проблемах со здоровьем

Дорофеева показала фото из больницы и рассказала о проблемах со здоровьем

14.07.2025

Поэтому, после работы не запрыгивайте в корпоративное такси или троллейбус, лучше пройдитесь несколько остановок до дома пешком. Почему ходьба так важна для нашего здоровья рассказал Руслан Панов, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Руслан Панов
эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Польза ходьбы

Польза ходьбы

У пеших спортивных прогулок есть масса преимуществ перед бегом, о которых немногие знают:

  1. Ходьба в отличие от бега не травматична, за счет того что отсутствует ударная и баллистическая нагрузка на суставы позвоночника и ног. Опорно-двигательный аппарат не травмируется, а крепнет.
  2. Спортивная ходьба в определенной технике помогает нормализовать давление и снизить уровень холестерина, похудеть, укрепить костную систему, улучшить выработку инсулина, работу гормональной системы, увеличить объем мышечной массы и просто поднять настроение.
  3. Кроме того, ходьба – это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка опорно-двигательного аппарат (обучение тела движению и ощущение его в пространстве).

Где и как ходить

Где и как ходить

Приступая к тренировкам по ходьбе важно следовать четким правилам и расписанию, если, конечно, хотите добиться результатов.

Выберите локацию

Выберите локацию

Спортивной ходьбой можно заниматься как на улице (улицы для пешеходов, парки, набережные скверы открыты для ваших спортивных достижений), так и в помещении, лучше на беговой дорожке. Если речь идет об открытом пространстве, выстраивая путь, выбирайте не только горизонтальные ровные дорожки, но и маршруты с разными наклонами. Это нагрузка поможет задействовать всю мышечную систему ног и центра тела. Кстати, можно увеличить нагрузку при ходьбе, например, надев рюкзак, наполненный чем-нибудь. Такая ходьба с утяжелением поможет дополнительно проработать мышцы.

Отладьте технику ходьбы

Отладьте технику ходьбы

Чтобы тренировки в медленном темпе приносили пользу важно освоить азы. Держите спину прямо, не сгибайте ноги в коленном суставе. Руки согнуты в локтях, двигаются вперед-назад.

Не спешите

Не спешите

Во время тренировок по ходьбе, главное не перейти на бег. Выберите для себя темп, для начала лучше низкий (от 3 до 5 км/ч или 80-120 шагов в минуту). Первые тренировки пусть занимают не более получаса. После чего можно увеличивать их продолжительность. Если вы ставите перед собой серьезные цели, например, сбросить вес, то спортивной ходьбе нужно уделить не менее 2 часов, при чем двигаться надо не прогулочном шагом, а в среднем темпе (скорость 7-8 км/ч).

Не забывайте про основные тренировки

Не забывайте про основные тренировки

Ходьба – это односторонняя нагрузка и ее недостаточно для полноценной проработки мышц. Сочетайте ходьбу с домашними тренировками или занятиями в спортклубе, которые должны включать растяжку, силовые упражнения.

Читайте также:

17 ошибок во время занятий фитнесом

8 эффективных фитнес-программ звезд

Источник

Читайте так-же

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года
Звезды

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года

by admin
14.07.2025
0

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года Сегодня, 18:02 Тем, кто готов, эта неделя предлагает не только ясность, но и силу для поворота. Неделя с 14...

Read moreDetails
Дорофеева показала фото из больницы и рассказала о проблемах со здоровьем

Дорофеева показала фото из больницы и рассказала о проблемах со здоровьем

14.07.2025
Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку и переезжает в Европу

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку и переезжает в Европу

14.07.2025
Рианна впервые появилась на ковровой дорожке с двумя сыновьями

Рианна впервые появилась на ковровой дорожке с двумя сыновьями

14.07.2025
Ирина Билык показала, как выглядела в школьные годы

Ирина Билык показала, как выглядела в школьные годы

14.07.2025
Екатерина Кузнецова разошлась с женихом-россиянином после 8 лет отношений

Екатерина Кузнецова разошлась с женихом-россиянином после 8 лет отношений

14.07.2025
Гороскоп на неделю с 14 по 20 июля 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Фёдоровой) на июль 2025 от Ярославы Федоровой

Гороскоп на неделю с 14 по 20 июля 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Фёдоровой) на июль 2025 от Ярославы Федоровой

14.07.2025
Next Post
Лунный календарь на октябрь 2016 года

Лунный календарь на октябрь 2016 года

Популярное

Умные кондиционеры Xiaomi Mijia Pro Eco, которые охлаждают за 30 секунд, появятся в Европе

Умные кондиционеры Xiaomi Mijia Pro Eco, которые охлаждают за 30 секунд, появятся в Европе

14.07.2025
Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года

Этих знаков зодиака ждет удачная неделя с 14 по 20 июля 2025 года

14.07.2025
Вы ни за что не догадаетесь, как есть рис: эксперт по этикету показал правильный способ (ВИДЕО)

Вы ни за что не догадаетесь, как есть рис: эксперт по этикету показал правильный способ (ВИДЕО)

14.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.