С этими упражнениями ты забудешь про жир на животе. А неудобные складки превратятся в рельефные мышцы пресса.
Плоский живот и идеальный пресс — мечта всех женщин, да и мужчин тоже. Можно долго заниматься и не прийти ни к какому результату. А можно всего за месяц наметить тонкую талию и убрать живот.
Читай также:
Подтянуть мышцы рук за 5 минут в день — это реально
Живот — проблемная часть многих женщин. Предлагаем зарядку, с помощью которой можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров на талии и укрепить мышцы пресса. Эти упражнения настолько эффективны, что ты увидишь результат уже через 4 недели тренировок.
Правила
Заниматься фитнесом дома нужно не каждый день, а через день, чтобы давать мышцам отдыхать. А если ты еще и откажешься от сладкого, то кроме плоского живота, получишь в награду прокаченные рельефные мышцы пресса.
Упражнение 1
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу, поясница прижата к полу. Руки за головой. На выдохе оторви плечи от пола и потянись вперед, не прижимая подбородок к груди. Ты должна почувствовать напряжение в мышцах пресса. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Упражнение 2
Лежа на спине, подними ноги вверх и согни в коленях под прямым углом. Голова приподнята. Поочередно выпрямляй то одну, то другую ногу. Не опускай при этом голову. Повтори 20 раз.
Упражнение 3
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поставь их на ширину бедер, поясницу плотно прижми к полу, руки положи под голову. На выдохе плавно подними бедра вверх. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем на вдохе вернись в исходное положение, стараясь не касаться ягодицами пола. Повтори 15–20 раз.
Упражнение 4
Сядь на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. На выдохе выполни плавный перекат назад, стараясь максимально приблизить колени к груди. При этом напрягаются все группы мышц, в том числе и мышцы пресса. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10–12 раз.
Упражнение Вакуум
Это изюминка и мастДУ этого комплекса. Все упражнения вверху — только лишь разогрев. Именно Вакуум — подтянет твой живот, сделает стройной талию. Главное, делать его правильно:
- Во-первых, каждое утро, натощак, даже до того, как попили воду.
- Во-вторых, соблюдай технику выполнения.
- В-третьих, правильно из него выходи.
- Встаньм прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на бедра — это исходная позиция
- Медленно и подконтрольно глубоко вдохни через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие
- Сделай мощный выдох ртом — как можно сильнее подводя стенки живота к спине, пусть пупок «приклеится» к твоему позвоночнику. Замри в этой позиции, задержав дыхание на 20 секунд.
- Сглотни (будто глотаешь слюну), расслабь живот, и только потом вдыхай вновь воздух.
- Повтори минимум 5 раз.
У тебя, конечно возникнет вопрос, почему Вакуум такой эффективный. Суть в том, что в нем задействована поперечные мышцы живота. У большинства людей (даже тех, кто занимается фитнесом или думает что занимается) они слабые и растянутые. А между тем, именно эти мышцы удерживают всю брюшную полость и внутренние органы. Благодаря каждодневной тренировке поперечные мышцы становятся эластичными и подтягиваются. В результате объемы талии уменьшаются, а визуально ты видишь оформленные мышцы пресса, которыми могут похвастаться далеко не все.
Кроме похудения, ты получишь еще и приятные бонусы. Вакуум благоприятно влияет на:
- работу ЖКТ,
- осанку,
- обмен веществ,
- процесс сжигание внутренних жиров.
Посмотри, как это упражнение делает Ольга Ягнетинская:
https://www.instagram.com/p/Bb2ACp6HTQa/?taken-by=yagnetinskaya
Источник: yagnetinskaya
Читай также:
Зимние виды спорта — как похудеть и избежать травм?
Читай также:
Капустная диета: 5 вкусных рецептов для похудения
