И. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, что такое планка и как правильно ее делать. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
Планка — это группа упражнений, во время которых человек держит голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, при этом опираясь на руки и пальцы ног. Тело, как дощечка, должно находиться в одной плоскости, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на newsone.ua.
Супрун объяснила, чем полезна планка:
• Она лучше всего укрепляет пресс, особенно в скручивании.
• Планка тренирует баланс, а также наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
• Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса.
• Она уменьшает боль в спине и укрепляет ее мышцы.
• Планка помогает выравнивать шею.
• Беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Ежедневно нужно делать до десяти планок. Супрун посоветовала держаться в планке как можно дольше.
Как правильно сделать упражнение:
1. Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
2. В течение выполнения упражнения тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
3. Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
4. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол.
5. Если вам трудно удержаться в классической планке — начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
Читайте также: Названы первые признаки лимфомы
6. Старайтесь делать планки у зеркала — так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more