И. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, что такое планка и как правильно ее делать. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
Планка — это группа упражнений, во время которых человек держит голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, при этом опираясь на руки и пальцы ног. Тело, как дощечка, должно находиться в одной плоскости, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на newsone.ua.
Супрун объяснила, чем полезна планка:
• Она лучше всего укрепляет пресс, особенно в скручивании.
• Планка тренирует баланс, а также наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
• Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса.
• Она уменьшает боль в спине и укрепляет ее мышцы.
• Планка помогает выравнивать шею.
• Беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Ежедневно нужно делать до десяти планок. Супрун посоветовала держаться в планке как можно дольше.
Как правильно сделать упражнение:
1. Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
2. В течение выполнения упражнения тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
3. Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
4. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол.
5. Если вам трудно удержаться в классической планке — начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
Читайте также: Названы первые признаки лимфомы
6. Старайтесь делать планки у зеркала — так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more