Изоляция изоляцией, но давайте помнить о том, что карантин так или иначе закончится, а впереди у нас — лето. И что бы ни случилось, всем надо выглядеть хорошо и, в первую очередь, заботиться о своем здоровье. Причем не только сейчас, когда это стало особенно модно.
О режиме питания
Сейчас, когда большую часть времени вы проводите в сидячем положении и в замкнутом пространстве, ваш метаболизм тоже замедляется. Поэтому не стоит перегружать организм обильными порциями — дома все вкусно, но будьте осторожны, не переедайте и помните, что одно пирожное будет вам стоить примерно 200 приседаний. Лучше ешьте помалу, но часто — 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Если времени совсем нет, можно купить готовый набор полезных снеков на целый месяц.
Заготовки на неделю
Следующий важный пункт — Meal prepping, то есть заготовки еды на неделю. Во время карантина особенно актуально делать заготовки по выходным для того, чтобы в будни не отвлекаться от работы. Когда посреди рабочего дня вы вдруг почувствовали голод и пошли на кухню, чтобы поесть, приготовление обеда может затянуться на пару часов — а в итоге вы не успеете выполнить множество важных задач.
Другая опасность: проголодавшись, вы отправитесь на кухню, и не найдя там ничего полезного, сделаете себе бутерброд на скорую руку с хлебом, колбасой и всем остальным, что найдете в холодильнике. За такой обед организм точно не скажет вам спасибо, а вялость и сонливость будут вашими спутниками до самого вечера. Поэтому мой вам совет — делайте заготовки! Как? Еще летом я снимала подробный видеогайд на эту тему, и сейчас он актуален как никогда.
О физической активности
Ради интереса я заглянула в приложение на телефоне и поняла, что в последнее время едва ли добираю до 1000 шагов в день, а в обычное время с легкостью "шагала" на все 10 тысяч! Такая статистика меня совсем не порадовала, поэтому я включила в свою рутину старые добрые домашние тренировки.
В сети сейчас есть достаточное количество тренеров и фитнес-блогеров, которые с радостью делятся своими тренировками абсолютно бесплатно. Вот некоторые из них, мои самые любимые:
• @madfit.ig и ее YouTube-канал Madfit, который всего за несколько месяцев набрал более 2 миллионов подписчиков — и на то есть причины! Ее главная фишка — 10-15-минутные тренировки на все группы мыщц под веселые и популярные музыкальные новинки. Заниматься — одно удовольствие!
• @adrienelouise и ее YouTube-канал Yoga with Adriene — тренировки, которые помогут успокоить ум и привести в порядок эмоции. Идеально подходят для продуктивного начала дня и для того, чтобы снять напряжение с мыщц спины в конце долгого рабочего дня в сидячем положении.
• @bohobeautifullife и YouTube-канал Boho Beautiful делятся эффективными тренировками с потрясающими видами на берегу океана, а еще — интересными веганскими рецептами. Берите на заметку!
