Звезды поделились секретами идеального пресса
Иракли Макацария, главный герой шоу «Холостяк-6»
У меня никогда не было лишнего жира, поэтому уже за 4-5 месяцев занятий я увидел рельеф пресса. Но поскольку генетика каждого человека отличается, ориентироваться нужно на свой организм. Например, если я съем хачапури — на моем прессе это не отразится. Другому же будет достаточно кусочка торта, чтобы поправиться. Правильное питание – самое главное в формировании пресса. Нужно исключить масло, маргарины, тортики: я из сладкого ем только черный шоколад. В то же время, организму нужны правильные жиры — их много в орехах.
Я выполняю несколько упражнений для пресса. Любимое – подъем ног в висе на турнике. Его можно делать и на брусьях. Это достаточно трудное упражнение и новичкам его не стоит делать, поскольку можно травмировать руки и поясницу. Также пресс отлично укрепляет упражнение «планка». Необязательно каждый день качать пресс. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после нее. Кстати, стресс мешает росту мышц. Старайтесь не нервничать!
Марина Узелкова, тренер шоу «Зважені та щасливі-6»
Работа над хорошим прессом — длительный процесс. Девушки должны помнить о том, что над своим телом нужно работать круглый год. Даже на отдыхе я советую заниматься спортом. Одно из моих любимых упражнений на пресс — подъем ног вверх на наклонной скамье. При опускании старайтесь возвращать их вниз медленно. Для пресса важно правильное питание. Утром, после сна, я всегда выпиваю стакан воды. И в течение дня не забываю, о питьевом балансе. Кушаю каждые 3 часа, но не большими порциями. Фрукты и ягоды ем до обеда. Употребляю в салатах много зелени. Обязательно два раза в неделю ем рыбу. А также мясо телятины, индейки и кролика.
Александр Лещенко, хореограф, режиссер
Считаю свой пресс результатом упорных занятий карате в детстве. Я делал отжимания в упоре лежа около 300 раз каждый день на протяжении 4 лет! Так что накачать пресс было очень легко. Более того, это занятие приносило мне огромное удовольствие. С тех пор пресс у меня никуда не девается, хотя фактически я его не качаю. Что касается какой-то особенной системы питания для идеального пресса, то ее у меня нет. Я ем что угодно и сколько угодно. В этом плане мне подфартило! (Смеется.) Все упражнения для пресса хороши и их можно делать в любом месте и в любое время! Главное иметь желание! Начать можно с классических подъемов корпуса из положения лежа — 3 подхода по 20 раз — и с каждым днем набирать обороты.
Анна Добрыднева, певица
Я из тех людей, которые в детстве не ходили ни в одну спортивную секцию. Да что там, я даже уроки физкультуры не посещала! Просто в какой-то момент поняла, как именно хочу выглядеть. И начала новый, прекрасный, здоровый, волевой этап жизни. С систематическими тренировками и особым вниманием к употребляемой пище. Главное правило — больше белка и меньше углеводов. Углеводы старайтесь употреблять только в первой половине дня. Важен также метод приготовления пищи. Не жарить, а готовить на пару либо варить. Рекомендую качать пресс лежа на спине. Во время упражнения прижимайте поясницу к полу. Усилие всегда на выдохе! В каждом упражнении стоит чередовать 2 режима амплитуды и скорости. Допустим, 8 раз медленно и амплитудно, затем это же упражнение —16 раз в 2 раза быстрее с меньшей амплитудой.
Читайте также: Светлана Бондарчук закрутила роман
Виктория, певица группы «НЕАНГЕЛЫ»
Еще в десятом классе я задалась целью иметь стройную спортивную фигуру. И не просто мечтала о фигуре, как у красоток в модных журналах, но и все для этого делала: час–полтора в день уделяла спорту. Известный факт: у мышц есть свойство запоминать хорошую форму, поэтому сейчас я очень быстро восстанавливаюсь после перерывов в тренировках. То же самое касается и еды — не злоупотребляю бургерами, картофелем и тортиками, но и не сижу на одних салатах. Заказывая в ресторане понравившееся блюдо, никогда не задумываюсь о том, сколько в нем калорий. Можно сказать, хорошую фигуру я себе обеспечила еще в юности и сейчас могу немного расслабиться. Для тех, кто хочет получить пресс кубиками, самое беспроигрышное упражнение — жим из положения лежа. Важно делать максимальное количество подходов. Тогда будет результат.
Читайте еще:
Беременная Алсу показала фото с дня рождения
Сколько еще сезонов будет в «Игре престолов»?
