Любая диета — это ограничения, которые чаще всего приводят к срывам. Если вы хотите похудеть надолго, то вам нужна не диета, а полноценный рацион. Тогда вам не придется морить себя голодом, а лишние килограммы будут таять. Автор приложения для смартфонов Diet Program Екатерина Маслова подобрала для читательниц Passion.ru пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал. Эти и другие рецепты, которых хватит на целых восемь недельных рационов питания на любой вкус (и для мясоедов, и для веганов), а также списки продуктов, диетические десерты и энциклопедию специй для похудения вы найдете в приложении.
Филе трески с овощным салатом
- Время приготовления: 20 минут
- Вес: 380 г
- Белки: 37 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 5 г
- Калорийность: 189 Ккал
Вам понадобится:
- филе трески — 200 г
- салатный микс — большая горсть
- помидор — 1 шт.
- огурец — 1 шт.
- соль и специи — по вкусу
Как приготовить:
Филе трески приготовьте в пароварке или обжарьте до готовности на паре капель растительного масла. Посолите и поперчите рыбу по вкусу. Зеленый салат нарвите руками, овощи нарежьте кубиками, перемешайте, заправьте салат соевым соусом. Выложите на тарелку треску, рядом салат.
Томатный крем-суп с курицей
-
Что ещё почитать по этой теме?
- 7 научных фактов, которые убедят вас пить больше воды
- Чем грозит отказ от завтрака
- 6 полезных перекусов на работе
Время приготовления: 17 минут
- Вес: 350 г
- Белки: 26 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 16 г
- Калорийность: 350 Ккал
Вам понадобится:
- помидоры — 300 г (3-4 шт.)
- репчатый лук — ½ шт.
- куриное филе — 100 г
- растительное масло — 1 ч. ложка
- свежая зелень — 4-6 веточек
- соль и перец — по вкусу
Как приготовить:
В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельченный лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.
Смузи с ягодами и бананом
- Время приготовления: 10 минут
- Вес: 400 г
- Белки: 6 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 93 г
- Калорийность: 275 Ккал
Вам понадобится:
- банан— 1 шт.
- замороженные или свежие ягоды (можно взять микс или только клубнику) — 100 г
- апельсины — 2 шт.
- свежие ягоды и мята — для украшения
Как приготовить:
Из апельсинов выжмите сок. В блендере взбейте вместе банан, клубнику и апельсиновый сок. Перелейте смузи в высокий стакан. При подаче украсьте по желанию свежими ягодами и мятой.
Похлебка с баклажанами
- Время приготовления: 20 минут
- Вес: 350 г
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 16 г
- Калорийность: 182 Ккал
Вам понадобится:
- баклажаны — 50 г
- томаты — 50 г
- картофель — 50 г
- морковь — 25 г
- репчатый лук — 25 г
- свежая зелень — 2 веточки
- растительное масло — 2-3 капли
- соль и специи — по вкусу
Как приготовить:
Все овощи почистите и нарежьте. Обжарьте на масле лук, через пару минут добавьте морковь, еще через пару минут картофель, баклажаны и томаты, залейте стаканом фильтрованной воды, доведите до кипения и варите суп на слабом огне до готовности картофеля. Добавьте соль и специи во вкусу, украсьте нарезанной свежей зеленью.
Зеленый салат со слабосоленой рыбой
- Время приготовления: 10 минут
- Вес: 225 г
- Белки: 17 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 25 г
- Калорийность: 203 Ккал
Вам понадобится:
- слабосоленая форель или семга — 50 г
- хлеб цельнозерновой — 50 г
- томаты — 50 г
- огурцы — 50 г
- листья салата — 25 г
- свежая зелень — 3-4 веточки
- соль и специи — по вкусу
Способ приготовления:
Хлеб подсушите в тостере и нарежьте кубиками. Все ингредиенты нарежьте на кусочки, листья салата нарвите руками, зелень измельчите. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и специи по вкусу.
Читайте также:
Детокс-напиток с огурцом и имбирем
Кулинарные инновации: 4 рецепта жидких салатов от Андреа Галли
