Медики и ученые утверждают, что каждый третий взрослый человек регулярно сталкивается с проблемами сна, что, как известно, противоречит рекомендованным 7-8 часам отдыха ежедневно, необходимым для поддержания здоровья. Недостаток качественного сна может привести к хроническим заболеваниям. Авторитетные организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), подчеркивают, что у взрослых, спящих менее семи часов в сутки, риск развития ожирения, диабета, гипертонии и депрессии заметно повышается. Об этом предупреждает ТСН.
Если бессонница регулярно беспокоит вас, первым шагом к решению проблемы может стать пересмотр вашего режима и питания. Мы предоставляем вам список семи продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы,быстрее засыпать и сделают ваш сон более глубоким.
Вишня содержит мелатонин, гормон, ответственный за регуляцию циркадного ритма. Исследования показывают, что вишневый сок может улучшить качество сна.
Киви оказывает положительное воздействие на сон. Эксперименты демонстрируют улучшение сна после четырех недель регулярного употребления киви.
Арахис богат триптофаном, аминокислотой, которая способствует образованию серотонина, влияющего на цикл сна и бодрствования. Продукты, содержащие триптофан, такие как арахис, индейка, молоко и яйца, способствуют здоровому сну.
Лосось содержит Омега-3 жирные кислоты. Помимо положительного воздействия на сердечное здоровье и когнитивные функции, они могут способствовать улучшению сна.
Грибы содержат высокий уровень витамина D, необходимого для поддержания общего здоровья.
Йогурт также может помочь нормализовать сон. Альфа-лактальбумин в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может уменьшить утреннюю сонливость и повысить бодрствование.
Тыквенные семена, богатые магнием, могут продлить сон и обеспечить чувство отдохнутости. Исследования подтверждают связь между недостатком магния и коротким сном.
Раньше Clutch давал рецепт, с помощью которого всего из 5 апельсинов можно приготовить целую гору вкусных мармеладок для детишек
Также мы рассказывали, как приготовить банан в тесте из Тик-тока, рецепт которого покорил не одну семью
