Вдохновение и мотивация — две движущие силы любого прогресса. Без них трудно сделать полезные привычки своей рутиной. Именно поэтому важно в любой ситуации искать позитив и точки личного роста. Ранее мы писали о 30 афирмациях, которые помогут тебе расцвести и получить от жизни самое лучшее. Сегодня же поговорим о привычках, которые дают ощущение опоры, когда земля уходит из-под ног.
Советами о том, как с легкостью — шаг за шагом — значительно улучшить свой уровень жизни, делится в своем Instagram блогер itsgalline. 65 привычек, которые стоит попробовать внедрить в свою жизнь, превратив их в ежедневную рутину, найдете далее.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Не усложняйте: 4 мудрых совета от буддийского монаха, которые упростят вашу жизнь
Питание
-
Пить воду перед кофе
-
Добавлять белок в каждый прием пищи
-
Завтракать в течение часа после пробуждения
-
Есть до сытости, а не до тяжести в желудке
-
Готовить на оливковом масле, гхи или сливочном масле
-
Выбирать цельные продукты
-
Сочетать углеводы с белком, чтобы стабилизировать уровень сахара
-
Есть сидя, отложив при этом телефон
-
Хорошо пережевывать каждый кусочек пищи
-
Заканчивать ужин за 3 часа до сна
-
Употреблять «цветную» пищу, богатую различными микроэлементами и витаминами
-
Есть сезонные и органические продукты
-
Употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю
-
Заменять второй кофе на травяной чай
Движение
-
Ходить в течение 10 минут после каждого приема пищи
-
Утренний солнечный свет в первые 10 минут после пробуждения
-
Заниматься силовыми тренировками три раза в неделю
-
Делать растяжку каждый день
-
Всегда выбирать лестницу, а не лифт
-
Делать 20 приседаний перед душем
-
Ходить босиком на природе, когда есть такая возможность
-
Дышать через нос во время тренировок
-
Раз в неделю — долгая прогулка на свежем воздухе
-
Выключать телефон, когда гуляешь
-
Балансировать тренировки: кардио, сила, растяжка
-
Перед началом тренировки делать три глубоких вдоха
-
Осваивать новый физический навык каждый год
-
Не сидеть дольше, чем 45 минут: вставать, разминаться, ходить
-
Ежедневно танцевать под какую-нибудь песню — двигаться для радости
-
Не забывать, что восстановление так же важно, как и тренировка
-
Отслеживать свой прогресс по собственным ощущениям, не опираясь только на внешний вид
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Хочется бросить тренировки? ТОП-20 цитат, которые помогут не сдаваться
Внутреннее состояние
-
Начинать день с благодарности, а не с просмотра ленты новостей
-
Записывать ежедневно по 3 вещи, которыми ты гордишься сегодня
-
Ограничить пользование экранами до 9 утра и после 21 часа
-
Заменить «я должен» на «я имею возможность»
-
Проверять свое эмоциональное состояние перед тем, как реагировать
-
Один день в неделю — без соцсетей
-
Медитировать или просто глубоко дышать не менее 5 минут каждый день
-
Звонить, вместо того чтобы писать
-
Делать одно дело за раз — присутствие вместо многозадачности
-
Определять цели перед началом потребления контента
-
Записывать свои тревоги на бумаге и закрывать блокнот
-
Читать ежедневно по крайней мере по 10 страниц чего-то вдохновляющего
-
Соблюдать обещания, данные себе — это укрепляет доверие к себе
-
Превращать свои ошибки в важные жизненные уроки
-
Ежедневно находить время, чтобы провести его в тишине и без суеты
-
Праздновать маленькие победы
-
Визуализировать свой день до того, как он начнется
-
Научиться говорить к себе ласково
Сон
-
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
-
Приглушать свет и экраны за час до сна
-
Сделать в спальне так, чтобы было темно и прохладно
-
Избегать кофеина после 14 часов
-
Потягиваться или глубоко дышать несколько минут перед сном
-
Использовать очки, блокирующие синий свет, после захода солнца
-
Выписывать мысли перед сном, чтобы освободить ум
-
Не держать технику в спальне
-
Читать что-то позитивное или слушать музыку перед сном
-
Избегать ночного скроллинга
-
Спать на натуральных тканях, избегать синтетики
-
Использовать лаванду для расслабления
-
Соблюдать вечерние ритуалы — душ, приглушенный свет, расслабление
-
Не откладывать будильник — приучить себя вставать сразу
-
Отслеживать самочувствие, не опираться только на количество часов сна
-
Научиться воспринимать отдых как часть продуктивности — тело восстанавливается в тишине
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Галя | дисципліна | натхнення (@itsgalline)
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Мотивационные картинки на каждый день: порция воодушевления для тех, у кого опускаются руки
А как сформировать полезные привычки и не сдаться, мы рассказывали раньше. Делимся простыми объяснениями за Джеймсом Клиром — автором бестселлера "Атомные привычки".
