В последнее время в Европе стало модно не бегать по утрам, а ходить. Пешие спортивные прогулки, как утверждают тренеры, гораздо полезнее бега. А, если ходить с чувством, с толком, с расстановкой, можно вообще сбросить вес и даже накачать мышцы.
Поэтому, после работы не запрыгивайте в корпоративное такси или троллейбус, лучше пройдитесь несколько остановок до дома пешком. Почему ходьба так важна для нашего здоровья рассказал Руслан Панов, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Руслан Панов
эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Польза ходьбы
У пеших спортивных прогулок есть масса преимуществ перед бегом, о которых немногие знают:
- Ходьба в отличие от бега не травматична, за счет того что отсутствует ударная и баллистическая нагрузка на суставы позвоночника и ног. Опорно-двигательный аппарат не травмируется, а крепнет.
- Спортивная ходьба в определенной технике помогает нормализовать давление и снизить уровень холестерина, похудеть, укрепить костную систему, улучшить выработку инсулина, работу гормональной системы, увеличить объем мышечной массы и просто поднять настроение.
- Кроме того, ходьба – это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка опорно-двигательного аппарат (обучение тела движению и ощущение его в пространстве).
Где и как ходить
Приступая к тренировкам по ходьбе важно следовать четким правилам и расписанию, если, конечно, хотите добиться результатов.
Выберите локацию
Спортивной ходьбой можно заниматься как на улице (улицы для пешеходов, парки, набережные скверы открыты для ваших спортивных достижений), так и в помещении, лучше на беговой дорожке. Если речь идет об открытом пространстве, выстраивая путь, выбирайте не только горизонтальные ровные дорожки, но и маршруты с разными наклонами. Это нагрузка поможет задействовать всю мышечную систему ног и центра тела. Кстати, можно увеличить нагрузку при ходьбе, например, надев рюкзак, наполненный чем-нибудь. Такая ходьба с утяжелением поможет дополнительно проработать мышцы.
Отладьте технику ходьбы
Чтобы тренировки в медленном темпе приносили пользу важно освоить азы. Держите спину прямо, не сгибайте ноги в коленном суставе. Руки согнуты в локтях, двигаются вперед-назад.
Не спешите
Во время тренировок по ходьбе, главное не перейти на бег. Выберите для себя темп, для начала лучше низкий (от 3 до 5 км/ч или 80-120 шагов в минуту). Первые тренировки пусть занимают не более получаса. После чего можно увеличивать их продолжительность. Если вы ставите перед собой серьезные цели, например, сбросить вес, то спортивной ходьбе нужно уделить не менее 2 часов, при чем двигаться надо не прогулочном шагом, а в среднем темпе (скорость 7-8 км/ч).
Не забывайте про основные тренировки
Ходьба – это односторонняя нагрузка и ее недостаточно для полноценной проработки мышц. Сочетайте ходьбу с домашними тренировками или занятиями в спортклубе, которые должны включать растяжку, силовые упражнения.
Читайте также:
17 ошибок во время занятий фитнесом
8 эффективных фитнес-программ звезд
