Почему лишние килограммы не уходят? Диетологи выделяют семь причин, о которых ты можешь даже не догадываться.
1. Гены
Начни с реалистичной оценки своих данных. Во-первых, не заглядывайся на моделей: очень немногие люди имеют такую специфическую конституцию. Во-вторых, посмотри не только на себя, но и на своих родственников. Так ты поймешь, каков в вашей семье генетически заданный тип тела. Если у всех родных телосложение нормальное, а у тебя — избыточный вес, это повод для медицинского обследования. Возможно, в твоем организме произошел какой-то сбой. Если твои родственники полные, а ты хочешь быть стройнее, все возможно. Но это требует большой настойчивости и самодисциплины.
Читай также: Топ-5 высококалорийных продуктов, от которых не стоит отказываться
2. Состав продуктов
Многие считают, что переход на продукты с надписью “низкокалорийные” гарантирует успех. Это не всегда так. Они тоже могут содержать много сахара. Вот основное правило, которому нужно следовать: чем меньшую промышленную обработку прошли продукты, тем лучше. Изучай список ингредиентов на упаковке: если в нем более 10 составляющих, есть красители и консерванты, а на первом месте стоит сахар, то лучше такой продукт оставить на полке. Откажись от сладкой газировки, соков с добавлением сахара, готовых снеков. Лучший перекус — фрукты, орехи.
3. Реальные цели
Исследования показывают, что с точки зрения физиологии самый разумный вариант — терять в месяц не более 4—5 кг. Ставить перед собой более амбициозные задачи бесполезно. Даже если ты сбросишь 8—10 кг за месяц, весьма вероятно, что наберешь 10—15 в следующие. Подстраиваясь под резкие ограничения в еде, организм начинает запасать жир впрок. Если, к примеру, ты хочешь весить не 70, а 55 кг, запланируй постепенное снижение веса, растянутое на месяцы. После чего еще как минимум полгода оставайся на поддерживающей программе, то есть разумно питайся и занимайся спортом. Тогда удастся надолго сохранить результат.
Читай также: Шесть признаков, по которым легко определить возраст женщины
4. Полноценный сон
Ученые доказали: кто мало спит, тот больше ест. Недосыпание вызывает нарушения в выработке гормона лептина, регулирующего аппетит, а выработка грелина (гормона голода), наоборот, активизируется. Если не хочешь набрать вес, организуй день так, чтобы высыпаться.
5. Физические нагрузки
Физиологи заметили любопытную особенность: в тренированном организме жиры сгорают даже при небольшой нагрузке. А вот у нетренированного в первую очередь расходуется мышечная ткань. И лишь через полчаса или час начинает сгорать жир, то есть тогда, когда тренировка заканчивается…
6. Контрацептивы
Если ты правильно питаешься и много двигаешься, но лишний вес не уходит, возможно, дело в некорректно подобранных оральных контрацептивах (ОК). Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген и/или прогестерон способны влиять на метаболизм. Проконсультируйся с гинекологом-эндокринологом. Он поможет подобрать другие средства.
7. Гормональный фон
Причиной безуспешных попыток похудеть могут быть гормональные проблемы. Например, при недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и стремительно набирается вес.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как помочь мужу похудеть
Почему по утрам нужно пить кофе с сахаром
