• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Шесть самых полезных витаминов для мужчин

26.09.2016
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


Шесть самых полезных витаминов для мужчин

25 сентября 2016 г.

Это интересно

Як підготуватися до огляду в гінеколога: що потрібно знати кожній жінці

06.08.2025
Симптомы близорукости

Симптомы близорукости

02.08.2025

На современном рынке витаминных добавок существует множество предложений для мужчин: препараты, которые помогают нарастить мышцы, укрепить здоровье, похудеть и не только. Впрочем, не всегда заявленные положительные действия препаратов соответствуют действительности. Некоторые из них просто не обладают эффективностью, в то время как другие могут и вовсе нанести серьезный вред здоровью.

Эксперты попытались разобраться, в каких витаминах в действительности нуждается мужской организм и на какие витаминные добавки стоит обратить внимание.

1. Холин

Холин играет большую роль в нормальном функционировании нервной системы и поддерживает нормальную функцию мозга. Он также участвует в обмене жиров, снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, укрепляет сердечную мышцу и нормализует сердечный ритм. В свою очередь, дефицит холина может привести к серьезным повреждениям печени и даже к раку печени.

Кроме того, исследование, проведенное китайскими учеными, показало, что употребление холина снижает риск возникновения рака поджелудочной железы в три раза.

Продукты, содержащие холин: яйца, молочные продукты, сердце и печень животных, зеленые листовые овощи, шпинат.

Как выбрать витамины: специалисты рекомендуют выбирать витамины, которые содержат чуть менее 100 процентов дневной дозы холина.

2. Магний

Настоящая пища для мозга. Магний – лучшее средство в борьбе с головной болью и спазмами мышц. Магний также улучшает настроение, способствует повышению устойчивости к стрессу, снижает содержание холестерина, способствует очищению организма от некоторых видов токсических веществ и помогает в борьбе с переутомлением.

Продукты, содержащие магний: семена кунжута, кешью, миндаль, гречневая крупа, гречишный мед, какао, фасоль, овсянка.

Как выбрать витамины: американские специалисты напоминают, что суточная доза магния составляет от 400 до 420 миллиграммов в день. Таким образом, медики рекомендуют употреблять препараты, содержащие до 350 миллиграммов магния в день. Наиболее усваиваемый организмом — цитрат магния.

3. Витамин B12

Витамин B12 укрепляет иммунитет, участвует в формировании красных кровяных клеток, нормализует давление, увеличивает энергию, снижает раздражительность, улучшает память и концентрацию, а также поддерживает нервную систему. Кроме того, он оказывает влияние на состояние быстро обновляющихся тканей – крови, иммунной системы, кожи и слизистой желудочно-кишечного тракта.

Продукты, содержащие витамин B12: говядина, свинина, баранина, яйца, молоко, сыр, креветки, мидии, скумбрия и другие морепродукты.

Как выбрать витамины: если в вашем рационе мало мяса и рыбы, рекомендовано сдать анализ крови на содержание витамина B12 в организме, чтобы выяснить, какие лекарственные препараты смогут компенсировать его нехватку.

4. Витамин K

Витамин К увеличивает продолжительность жизни и сохраняет молодость, а также поможет избежать проблем с сердцем. Люди с низким потреблением витамина K почти в три раза чаще имеют проблемы с сердечнососудистой системой в сравнении с теми, кто употребляет достаточное количество витамина.

Кроме того, витамин К участвует во многих процессах, протекающих в организме: свертывании крови, укреплении костной системы, построении тканей сердца и легких, обеспечении всех клеток энергией за счет анаболического действия. Он также важен для регулирования содержания сахара в крови, а при его дефиците могут появляться симптомы, характерные для диабета.

Продукты, содержащие витамин К: крапива, шпинат, листья и плоды шиповника, липа, капуста, грецкие орехи, оливковое масло.

Как выбрать витамины: суточная доза для взрослых – 120 микрограмм в день, однако в среднем человек в сутки не употребляет более 85 микрограмм. Таким образом, можно употреблять, как минимум, 45 микрограмм в сутки, желательно выбирать витамин К2, который лучше всего усваивается в организме человека.

5. Витамин D

Витамин D не только улучшает настроение, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, в особенности простаты, диабета, болезни Альцгеймера. Он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани, способствует укреплению мышечной ткани и иммунной системы и играет важную роль в регуляции сердцебиения и артериального давления.

Продукты, содержащие витамин D: жирные сорта рыбы, икра, печень, молочные продукты, в особенности сыр и сливочное масло, яичный желток.

Как выбрать витамины: в 200 мл молока содержится около 100 МЕ витамина D, однако при суточной умеренной норме до 1500-2000 МЕ медики, все же, рекомендуют добавлять в рацион витамины.

6. Цинк

Цинк – мощный антиоксидант, способный предупредить многие заболевания, особенно репродуктивных органов мужчин. Он необходим для выработки тестостерона, а также улучшает качество спермы. Кроме того, цинк помогает в заживлении ран, восстанавливает иммунитет кожи, борется с вирусами и инфекциями,

Продукты, содержащие цинк: брокколи, цветная капуста, кукуруза, морковь, зеленый лук, фасоль, чечевица, авокадо, ягоды, грецкие и кедровые орехи, свинина и баранина, говядина и индейка, морепродукты и рыба.

Как выбрать витамины: суточная доза цинка – 11 миллиграмм. Прием витаминов зависит от того, как много продуктов с содержанием цинка вы потребляете ежедневно. Также прием цинка рекомендован тем, кто ощущает снижение уровня энергии и полового влечения.

Источник: nv.ua

Читайте так-же

Здоровье и спорт

Як підготуватися до огляду в гінеколога: що потрібно знати кожній жінці

by admin
06.08.2025
0

Візит до приватного гінеколога у Харкові є одним із найважливіших пунктів чекапу кожної жінки. Проте далеко не кожна пані проходить його вчасно. Страх, сором, відсутність розуміння як до нього підготуватися, змушують відкладати...

Read moreDetails
Симптомы близорукости

Симптомы близорукости

02.08.2025

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

24.07.2025
Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

22.07.2025
Medical Plaza: як відрізнити різні види інтимного дискомфорту

Medical Plaza: як відрізнити різні види інтимного дискомфорту

22.07.2025
Современные методы ЭКО: что предлагает репродуктивная медицина

Современные методы ЭКО: что предлагает репродуктивная медицина

18.07.2025
Психиатры Алматы — диагностика и лечение психических расстройств и всех видов зависимостей

Психиатры Алматы — диагностика и лечение психических расстройств и всех видов зависимостей

17.07.2025
Next Post
Чай с молоком лучше не смешивать

Чай с молоком лучше не смешивать

Популярное

Звезда «Уэнсдэй» Дженна Ортега обратилась к украинцам: Сеть накрыла волна восторга (ВИДЕО)

Звезда «Уэнсдэй» Дженна Ортега обратилась к украинцам: Сеть накрыла волна восторга (ВИДЕО)

07.08.2025
Производитель ракет-дронов «Рута» для Украины приобрел ИИ-компанию за 195 млн евро

Производитель ракет-дронов «Рута» для Украины приобрел ИИ-компанию за 195 млн евро

07.08.2025
«Очень быстро сгорает»: Елена-Кристина Лебедь, которой приписывают анорексию, рассекретила свой вес

«Очень быстро сгорает»: Елена-Кристина Лебедь, которой приписывают анорексию, рассекретила свой вес

06.08.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.