Шесть самых полезных витаминов для мужчин
25 сентября 2016 г.
На современном рынке витаминных добавок существует множество предложений для мужчин: препараты, которые помогают нарастить мышцы, укрепить здоровье, похудеть и не только. Впрочем, не всегда заявленные положительные действия препаратов соответствуют действительности. Некоторые из них просто не обладают эффективностью, в то время как другие могут и вовсе нанести серьезный вред здоровью.
Эксперты попытались разобраться, в каких витаминах в действительности нуждается мужской организм и на какие витаминные добавки стоит обратить внимание.
1. Холин
Холин играет большую роль в нормальном функционировании нервной системы и поддерживает нормальную функцию мозга. Он также участвует в обмене жиров, снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, укрепляет сердечную мышцу и нормализует сердечный ритм. В свою очередь, дефицит холина может привести к серьезным повреждениям печени и даже к раку печени.
Кроме того, исследование, проведенное китайскими учеными, показало, что употребление холина снижает риск возникновения рака поджелудочной железы в три раза.
Продукты, содержащие холин: яйца, молочные продукты, сердце и печень животных, зеленые листовые овощи, шпинат.
Как выбрать витамины: специалисты рекомендуют выбирать витамины, которые содержат чуть менее 100 процентов дневной дозы холина.
2. Магний
Настоящая пища для мозга. Магний – лучшее средство в борьбе с головной болью и спазмами мышц. Магний также улучшает настроение, способствует повышению устойчивости к стрессу, снижает содержание холестерина, способствует очищению организма от некоторых видов токсических веществ и помогает в борьбе с переутомлением.
Продукты, содержащие магний: семена кунжута, кешью, миндаль, гречневая крупа, гречишный мед, какао, фасоль, овсянка.
Как выбрать витамины: американские специалисты напоминают, что суточная доза магния составляет от 400 до 420 миллиграммов в день. Таким образом, медики рекомендуют употреблять препараты, содержащие до 350 миллиграммов магния в день. Наиболее усваиваемый организмом — цитрат магния.
3. Витамин B12
Витамин B12 укрепляет иммунитет, участвует в формировании красных кровяных клеток, нормализует давление, увеличивает энергию, снижает раздражительность, улучшает память и концентрацию, а также поддерживает нервную систему. Кроме того, он оказывает влияние на состояние быстро обновляющихся тканей – крови, иммунной системы, кожи и слизистой желудочно-кишечного тракта.
Продукты, содержащие витамин B12: говядина, свинина, баранина, яйца, молоко, сыр, креветки, мидии, скумбрия и другие морепродукты.
Как выбрать витамины: если в вашем рационе мало мяса и рыбы, рекомендовано сдать анализ крови на содержание витамина B12 в организме, чтобы выяснить, какие лекарственные препараты смогут компенсировать его нехватку.
4. Витамин K
Витамин К увеличивает продолжительность жизни и сохраняет молодость, а также поможет избежать проблем с сердцем. Люди с низким потреблением витамина K почти в три раза чаще имеют проблемы с сердечнососудистой системой в сравнении с теми, кто употребляет достаточное количество витамина.
Кроме того, витамин К участвует во многих процессах, протекающих в организме: свертывании крови, укреплении костной системы, построении тканей сердца и легких, обеспечении всех клеток энергией за счет анаболического действия. Он также важен для регулирования содержания сахара в крови, а при его дефиците могут появляться симптомы, характерные для диабета.
Продукты, содержащие витамин К: крапива, шпинат, листья и плоды шиповника, липа, капуста, грецкие орехи, оливковое масло.
Как выбрать витамины: суточная доза для взрослых – 120 микрограмм в день, однако в среднем человек в сутки не употребляет более 85 микрограмм. Таким образом, можно употреблять, как минимум, 45 микрограмм в сутки, желательно выбирать витамин К2, который лучше всего усваивается в организме человека.
5. Витамин D
Витамин D не только улучшает настроение, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, в особенности простаты, диабета, болезни Альцгеймера. Он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани, способствует укреплению мышечной ткани и иммунной системы и играет важную роль в регуляции сердцебиения и артериального давления.
Продукты, содержащие витамин D: жирные сорта рыбы, икра, печень, молочные продукты, в особенности сыр и сливочное масло, яичный желток.
Как выбрать витамины: в 200 мл молока содержится около 100 МЕ витамина D, однако при суточной умеренной норме до 1500-2000 МЕ медики, все же, рекомендуют добавлять в рацион витамины.
6. Цинк
Цинк – мощный антиоксидант, способный предупредить многие заболевания, особенно репродуктивных органов мужчин. Он необходим для выработки тестостерона, а также улучшает качество спермы. Кроме того, цинк помогает в заживлении ран, восстанавливает иммунитет кожи, борется с вирусами и инфекциями,
Продукты, содержащие цинк: брокколи, цветная капуста, кукуруза, морковь, зеленый лук, фасоль, чечевица, авокадо, ягоды, грецкие и кедровые орехи, свинина и баранина, говядина и индейка, морепродукты и рыба.
Как выбрать витамины: суточная доза цинка – 11 миллиграмм. Прием витаминов зависит от того, как много продуктов с содержанием цинка вы потребляете ежедневно. Также прием цинка рекомендован тем, кто ощущает снижение уровня энергии и полового влечения.
Источник: nv.ua
