Юлия ГончароваФото: материалы пресс-служб
Юлия Гончарова — одна из самых хрупких и очаровательных солисток театра «Московская оперетта». Она исполняет главные роли во многих спектаклях театра, выступает с гастролями авторского шоу «Граэль», карьеру успевает совмещать с ролью жены (супруг актрисы — Максим Катырев, солит «Московской оперетты») и мамы, дочку Елизавету первого сентября пара повела в первый класс. При этом Юлия выглядит великолепно: свежая, подтянутая, с идеальной фигурой. Актриса говорит, что физическую форму ей помогает поддерживать профессия: «Я много двигаюсь, танцую, и за спектакль умудряюсь потерять до двух килограммов».
Слово «диета» актрисе не знакомо, зато знакомы физические занятия: два раза в неделю Гончарова занимается в балетном классе, летом и зимой катается на коньках. А дома актриса каждый день делает упражнения на пресс, приседания и всегда много плавает. «Женщине, чтобы выглядеть идеально, важно иметь тонкую талию и плоский живот», — уверена Гончарова. О том, как достичь таких результатов, Юлия расскажет и покажет читательницам WomanHit.ru сама.
НожницыФото: материалы пресс-служб
Лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимите ноги примерно на 30 см от пола. Не сгибая колени, выполняйте маховые перекрещивающиеся движения. Сделайте 10 махов. Опустите. Отдохните 3−5 секунд. Ноги держите на весу мышцами пресса. Руки лежат на полу спокойно, не переносите вес на них, иначе не буде результата и мышцы пресса не проработаются. И так, 2 подхода по 10−15 раз.
ВелосипедФото: материалы пресс-служб
Лежа на спине, руки скрестите в замок за головой. Ноги согните в коленях, лопатки слегка оторвите от пола. Выпрямите левую ногу, а правым коленом постарайтесь достать левый локоть. Затем поменяйте положение рук и ног. Это упражнение следует делать динамично, но каждый мах закрепляйте в финальной точке на 1−2 секунды. Ноги лучше не опускать целиком на пол. Сделайте 2 подхода по 10−15 Раз.
СкладкаФото: материалы пресс-служб
Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу, руки вдоль тела. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела, как на фото. Тянитесь к стопам, спину немного округляйте. В финальном положении задержитесь секунд на пять, после, лягте всем телом на пол. Задержитесь на 1−2 секунды. От пола не отталкивайтесь энерцией, а поднимайте тело мышцами пресса. Повторите 8−10 раз.
Махи ногамиФото: материалы пресс-служб
Лежа на спине, слегка приподнимите верхнюю часть тела и упритесь на локти. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, как будто вы быстро идете или плывете — одна нога вверх, другая вниз. Колени не сгибайте, пятки на пол не опускать. Выполняйте упражнение в течение 1−2 минут, не опуская ноги на пол. Удерживайте ногу в верхней точке на 1−2 секунды. Опять же, махи нужно выполнять только с помощью мышц, а не энерции. Сильно не размахивайте ногами, делайте упражнение медленно, так вы лучше прочувствуете мышцы.
ПрогибыФото: материалы пресс-служб
Лежа на животе, руки вдоль тела. Одновременно прогнитесь и приподнимите ноги от пола. Руки ровные, вытянуты вдоль тела. Ни в коем случае не кладите руки на пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 5−10 раз. Делайте упражнение медленно, не торопитесь!
Источник
