7 причин как можно чаще есть орехи
12 октября 2016 г.
Орехи признаются одним из самых сбалансированных по своему составу продуктов, который дает организму большое количество энергии. Это природный источник незаменимых жирных кислот, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.
Есть множество разновидностей орехов: миндальные, грецкие, фундук, арахис и др.
Не так давно было распространено мнение, что от орехов полнеют, так как в них содержатся жиры, и они довольно калорийны.
Но теперь доказано, что они, наоборот, помогают худеть, и их рекомендуют включать в диеты для похудения.
Дело в том, что в состав орехов входят здоровые жиры, и орехи способствуют повышенному расходу энергии в течение дня.
Кроме того, они богаты клетчаткой и помогают заглушать свойственное многим неудержимое желание есть сверх того, что «положено».
Существуют и другие причины регулярно есть орехи. Эксперты приводят 7 доводов в их пользу.
1. Орехи улучшают состояние сердечнососудистой системы
Высокое содержание в орехах незаменимых жирных кислот делает их очень полезными для сердечнососудистой системы.
Альфа-линоленовая кислота уменьшает риск сердечной аритмии и предотвращает накопление холестерина на стенках артерий.
Ее регулярное употребление (так же, как и потребление оливковой кислоты) способствует уменьшению воспаления и очищению крови после жирной пищи.
Клетчатка и растительные стерины, содержащиеся в орехах, уменьшают количество липидов в крови и способствуют их выведению из организма.
Благодаря содержанию в них аргинина, основной аминокислоты, орехи способствуют сохранению эластичности стенок сосудов и предотвращают чрезмерное повышение артериального давления.
2. Сохраняют здоровье мозга
В фисташках и грецких орехах содержатся незаменимые аминокислоты и антиоксиданты, защищающие память и здоровье мозга.
Фолиевая кислота и витамины А и Е улучшают работу центральной нервной системы и уменьшают риск развития дегенеративных заболевания, например, болезни Альцгеймера.
3. Оказывают противовоспалительное действие
Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в орехах, способствуют снижению воспалительных процессов и помогают организму взять их под контроль.
Многие врачи утверждают, что большинство заболеваний связаны с потерей контроля над воспалением. Поэтому употребление орехов в пищу позволяет предотвращать сотни заболеваний.
4. Улучшают состояние пищеварительной системы
На пищеварительную систему очень хорошо действует содержащаяся в орехах диетическая клетчатка.
Она улучшает всасывание питательных веществ кишечником и его перистальтику. Благодаря этому отходы жизнедеятельности своевременно выводятся из организма.
Орехи помогают бороться с несварением. Они также обеспечивают питание полезным бактериям прямой кишки, а это помогает поддерживать нормальный кислотно-щелочной баланс и микрофлору.
5. Предотвращают преждевременное старение
Все виды орехов рекомендуются для улучшения состояния кожи, так как в них содержится достаточное количество витамина Е.
Этот витамин защищает клетки от свободных радикалов и предотвращает появление ранних морщин.
Хорошо действуют на кожу также незаменимые жирные кислоты и витамин С. Они способствуют сохранению кожного жира и эластичности.
6. Помогают набрать мышечную массу
В орехах также много белка, поэтому они помогают возмещать его расход при физических упражнениях.
Некоторые специалисты по питанию рекомендуют съедать небольшую порцию орехов перед сном. Они считают, что клетчатка и здоровые жиры помогают избежать распада мышечной массы во время сна.
7. Способствуют похудению
Ежедневно есть орехи полезно полным и тучным людям.
Высокое содержание в них клетчатки и легко усваиваемого белка способствует ускорению метаболизма и повышению расхода энергии. Благодаря этому «уходят» лишние килограммы.
Полные люди, включающие в свою диету орехи, худеют легче, чем те, кто этого не делает.
Источник: steptohealth.ru
