Месячные часто сопровождаются усталостью, отеками и болями в животе. Мы составили список продуктов, которые помогут бороться с ними.
Апельсины
@vanille_06n
Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья.
Другой источник этих веществ — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.
Миндальное масло
Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.
Цельнозерновой хлеб
@anatosamja
В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым выше миндальным маслом.
Кофе
@caffe_del_parco
Если во время этих дней вы чувствуете себя усталой и разбитой, попробуйте выпить большую чашку кофе. Благодаря содержащемуся в нем кофеину вы почувствуете прилив энергии.
Чай
@yumchaatea
Если не любите кофе, попробуйте ромашковый чай. Он поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги. Кстати, имбирный чай борется с тошнотой и снимает отеки.
Устрицы
@scarlett_hk
Во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме уменьшается. Необходимо восполнить его запас, и в этом вам помогут продукты, богатые железом: устрицы, красное мясо, гранаты.
Бананы
@marlons.bakery
Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, которые помогают справиться с отечностью, так как препятствуют задержке воды в организме.
Арбуз
@alphafoodie
Конечно, в эти дни как никогда хочется сладкого. Вы почувствуете себя намного лучше, если ваш организм получит натуральный сахар, который содержится в арбузе. Он также помогает при отеках и проблемах с пищеварением.
Шоколад
@creppalette
Просто потому что в эти дни можно официально позволить себе небольшие слабости.
