Для того, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться пять раз в неделю и сидеть на строгих диетах. Рассказываем, как выглядеть и чувствовать себя отлично, не прикладывая при этом лишних усилий.
прислушивайтесь к себе
«Это то, что должен делать каждый, кто занимается спортом. Иногда достаточно йоги и растяжки, а иногда стоит вспомнить про силовые упражнения. Физическая нагрузка — это как жизнь, здесь важен баланс», — говорит фитнес-тренер Селены Гомес (Selena Gomez) Эми Розофф Дэвис (Amy Rosoff Davis).
больше гуляйте
«Прогулка — лучший способ заставить себя немного подвигаться. В отличие от жиросжигающих и метаболических тренировок, прогулка не сильно нагружает мышцы и не является стрессом для вашего организма, из-за которого учащается пульс. При этом она все равно способствует похудению, так как в качестве источника энергии используется накопленный жир, а не только что съеденные калории. Кроме того, прогулка помогает сбросить абдоминальный жир (в области живота) — а мы все этого хотим», — рассказывает фитнес-блогер Карли Ровена (Carly Rowena).
будьте реалистичны
«Составьте фитнес-план с реалистичными и достижимыми целями. Если нагрузка будет вам по силам, вы гарантированно сможете следовать своему плану, и результат не заставит себя ждать», — говорит фитнес-блогер Ханна Бронфман (Hannah Bronfman).
найдите лестницу
«Выполняйте упражнения на лестнице своего дома или офиса. Поднимитесь на ступеньку и встаньте на носочки, затем опуститесь, шагните на следующую ступень, повторите. Это простое упражнение тренирует икры, что очень важно для бега и езды на велосипеде», — говорит фитнес-инструктор Таня Поппет (Tanya Poppet).
занимайтесь 20 минут в день
Попробуйте тренировки Табата или HIIT, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за меньшее количество времени. Если захочется длительной физической нагрузки, выберите йогу.
обманите свой организм
«Тренируйтесь с утра, пока ваш мозг спит и не понимает, что к чему», — говорит фитнес-тренер Таня Поппет (Tanya Poppet). Тем более, энергии после тренировки хватит на весь оставшийся день.
не торопитесь
Если вы только начали заниматься йогой — не торопитесь. Начните с хатха-йоги, прежде чем приступить к более сложным асанам. «Этот вид йоги подойдет новичкам, а также всем, кто восстанавливается после травм», — подтверждает Бронфман.
не забывайте о стретчинге
«Мой главный совет тем, кто хочет добиться рельефных плеч, — правильная растяжка. Вот один из вариантов: лежа обнимите свои колени, с прямой спиной поднимите руки и разведите — должна получиться буква T. Сведите лопатки и держите руки навесу около минуты, пока не почувствуете, что ваши плечи полностью растянуты», — советует личный тренер Дженнифер Лоуренс (Jennifer Lawrence) Дальтон Вонг (Dalton Wong).
