Избавление от бессонницы: главные правила питания
20 ноября 2016 г.
Как питаться при бессоннице – вопрос не праздный. Мы знаем, что если плохой сон, и это продолжается длительное время, то нарушается работа всего организма, а снотворные нельзя назвать безопасными средствами.
Для борьбы с бессонницей и для хорошего сна необходимо менять стиль жизни, особое внимание уделяется питанию.
Питание при бессоннице
Ужин должен быть легким, но питательным, обед — плотным.
Очень нужны витамины А, Е, D и группы B, а также магний и калий, которые расслабляют и гармонизируют работу нервной системы.
Пусть у вас в рационе каждый день будет цельнозерновой хлеб, каши (не хлопья, зерновые), мед, орехи (особенно миндаль и грецкие). Очень хорошо есть курагу или свежие абрикосы, бананы.
Несомненно, на пользу будут овощи и фрукты. Хорошее пищеварение – на пользу здоровому сну. Важно есть зеленые овощи. Особенно шпинат, всевозможные листовые салаты.
Очень здорово употреблять брокколи и стручковую фасоль. Даже в заморозке они хороши. Поэтому и зимой вы сможете бороться с бессонницей.
Стакан фрэша из морковки с соком яблока, сельдерея, груши и ложечки оливкового масла — прекрасное решение для завтрака или ужина.
Морковка полезна и в тушеном виде, и в качестве добавки к супам.
На обед ешьте печень, кашу, рыбу и говядину. Но все, кроме рыбы, не должно быть слишком жирным. Везде добавляйте льняное или ореховое масло.
Хорошо за полчаса до сна съесть горсточку изюма. В нем очень много калия, и при этом он хорошо усваивается.
Напитки для хорошего сна:
Мятный чай.
Ромашковый чай.
Мелиссовый чай.
Теплое молоко с медом на ночь (если только у вас нет проблем с усвоением молока).
По материалам: tvoymalysh.com.ua
