Эти простые действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы. Полезные для здоровья привычки помогут тебе всегда быть в форме, отлично себя чувствовать и продлят тебе жизнь.
Читай еще: Топ-7 советов, как не замерзнуть на морозе
1. Тренируй дыхательную систему
Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам. Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.
1. Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.
2. Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори 5 раз.
3. Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз. Повтори то же самое другой ноздрей.
Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Делай это не реже 3 раз в неделю.
2. Развивай память
Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский. Вечером устройся поудобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день. Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего. Это развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.
3. Повышай тонус
Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона
Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду. К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы. Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды (комнатной температуры) добавь 1 ч. л. меда. Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной (живой). Пить ее лучше сразу после пробуждения (если нет аллергии на мед).
4. Ешь молочные продукты и рыбу
Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день – чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки, кефира или закваски – выбирай, что тебе больше нравится.
Наличие в рационе рыбы также прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником очень важных для здоровья человека омега-3 жирных кислот. Японцы, в рационе которых преобладает свежая рыба, живут гораздо дольше всех в мире.
Как правильно приготовить роллы – традиционное блюдо японской кухни, смотри в нашем видео.
Источник: www.youtube.com
Автор: Лиза Женский журнал
5. Продли молодость
В Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму. И неспроста. Куркума содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с новообразованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы. Разведи в стакане теплого молока 1 ч. л. пряности и пей 1–2 раза в день вместо чая. В напиток можно добавить немного меда. Сделай это своей полезной привычкой.
Читай также: Куркума для здоровья, красоты и молодости: польза и вред
6. Давай отдых глазам
Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.
1. Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
2. Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.
7. Закаливай организм
За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотря по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения. Пусть эти полезные привычки войдут в твой распорядок дня. И ты сможешь продлить свою жизнь!
Читай также:
Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны
Сахарный диабет: кто в группе риска
Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу
