Гимнастика дома: 6 упражнений, чтобы быть в форме
3 марта 2017 г.
Многие уверены в том, что для того, чтобы быть в форме, необходимо ежемесячно тратить огромную сумму денег на тренажерный зал или заниматься спортом на открытом воздухе, желательно с персональным тренером.
Это представление не имеет ничего общего с реальностью, ведь вы можете делать эти упражнения самостоятельно, в домашних условиях. Это поможет вам всегда быть в форме, а также значительно улучшить здоровье.
Эксперты подобрали эффективные упражнения, которые можно делать дома, выберите те из них, которые помогут вам достичь цели. Рекомендации специалистов публикует health info со ссылкой на steptohealth.ru.
1. Для подтянутых ягодиц
Если вы мечтаете о круглых и подтянутых ягодицах, можно попробовать приседания, так как они являются одним из наиболее эффективных вариантов для этой цели.
С помощью этого простого упражнения вы будете сжигать жир и укрепите мышцы.
Что нужно делать?
Нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, выпрямить спину и напрячь мышцы живота (вы также можете держать ноги вместе).
Потом вы должны начать приседать, держа спину прямо. Важно убедиться, что вес тела приходится на пятки ног.
Разведите руки под углом 90 градусов и повторите упражнение.
2. Для сильных ног
Сильные и стройные ноги — это мечта каждого, и это гораздо проще, чем кажется.
Эти советы помогут вам получить результаты в течение всего нескольких недель.
Что нужно делать?
Для этого упражнения вам нужно лечь на бок, опереться на предплечье так, чтобы оно располагалось на одной линии с вашим плечом, и вытянуть ноги.
Далее вам нужно поднять ногу вверх, так высоко, как вы сможете, не сгибая при этом колена и ни на что не опираясь.
После того, как вы это сделали, следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз. Поменяйте ноги и выполните те же движения.
3. Чтобы быть в форме и проработать нижнюю часть тела
С помощью этого упражнения вы укрепите нижнюю часть тела вашего тела, то есть, ноги, бедра и ягодицы. Оно кажется простым, но требует концентрации, силы и дисциплины.
Что нужно делать?
Встаньте, затем присядьте на три четверти и отведите руки немного назад.
Теперь начинайте прыгать, пытаясь отрывать ноги от земли как можно выше.
Важно, чтобы при приземлении вы сначала опирались на носки, так как это позволит снизить последствия от удара и убережет вас от травм.
4. Для того, чтобы укрепить руки
Для этого упражнения, которое крайне полезно, чтобы привести руки в форму, вам потребуются эластичная лента.
Что нужно делать?
Просто встаньте ногами на один из концов ленты. Убедитесь, что она не выскользнет.
Возьмите в руку другой конец и попытайтесь поднять ее до уровня плеча, растягивая ленту.
Выполняйте движения медленно, но следите за тем, чтобы натяжение было сильным, это по-настоящему укрепит ваши руки.
5. Для зоны бедер
Если вы ищете упражнение, которое поможет придать форму бедрам и подтянуть ягодицы, а также улучшит вашу осанку, то вот то, что вам нужно.
Что нужно делать?
Лягте на спину и согните ноги в коленях, опираясь подошвами ног на пол.
Теперь поднимите бедра, пока ваше тело образует прямую линию.
Напрягите ягодицы и удерживайте эту позицию в течение трех-пяти секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите несколько серий этого упражнения.
6. Не забудьте об отжиманиях
Ведь это оптимальное упражнение для укрепления мышц груди и рук.
Что нужно делать?
Лягте на пол лицом вниз, обопритесь руками, при этом они должны быть расставлены на ширине плеч, а ноги сведены вместе.
Согните руки и опустите тело, так что ваша грудь почти коснулась земли. Следите, чтобы поясница при этом не прогибалась и не касайтесь телом земли.
Источник: steptohealth.ru
