Успешно работать, не страдая от переутомления, вполне возможно. Делимся опытом!
Неспособность сосредоточиться, рассеянное внимание, слабость — все это явные симптомы переутомления. Хорошо, если они появляются только вечером, после напряженного рабочего дня. А как быть, если и утром налицо все те же признаки?
1.Высыпайся
О том, что надо спать не менее 8 часов в день, ты наверняка уже не раз слышала. Не считай это дежурной рекомендацией. Какие бы способы ты ни применяла, пытаясь справиться с усталостью, они не сработают, если ты недосыпаешь. Полноценный сон не только восстанавливает силы, но и улучшает концентрацию внимания днем.
На заметку. Даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 10%.
2.Утром ешь каши
Каша — идеальный завтрак: медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо добавить фрукт или свежевыжатый сок (витамины + клетчатка), а также йогурт или сыр (белки). Не ограничивай себя тремя приемами пищи. Добавь еще пару перекусов, но выбери для них фрукты, а не сладости.
На заметку. Сейчас появились биокомплексы, разработанные специально для женщин. Помимо витаминов и минералов, помогающих усилить иммунитет и повысить работоспособность, они содержат экстракты растений, укрепляющих здоровье.
3.Не забывай пить
Недостаток влаги — стресс для организма. Чтобы не усугублять его, пей напитки без кофеина: воду, соки, зеленый чай.
На заметку. Клетки мозга очень чувствительны к потере жидкости. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает умственные способности и ухудшает память.
4.Делай перерывы
Через каждый час работы прерывайся или переключайся на другой вид деятельности. Так ты дашь себе передышку, и усталость не накопится. Лучше использовать эти паузы на физическую активность. Полезно даже просто пройтись.
На заметку. Знаешь ли ты, что когда Дэн Браун писал “Код да Винчи”, то делал перерывы каждые 50 минут? Поэтому и главы в книге такие короткие. Способ оказался эффективным: из романа вышел бестселлер!
5.Побудь одна
Твоя работа состоит в непрерывном общении с людьми? От коллег и клиентов тоже нужно отдыхать! Найди способ побыть в одиночестве. Обнови макияж, сделай пару упражнений или просто посиди в удобной позе, закрыв глаза…
На заметку. Совет от психологов: на 5 минут представь себя четырехлетней девочкой. Что ты видишь и чувствуешь? А потом юной девушкой или пожилой дамой… Каждый раз “путешествуй” по разным годам.
Ты удивишься, как изменится твой взгляд на текущую рабочую ситуацию, ведь ты увидишь ее глазами совершенно разных людей.
6.Заведи растение
Вид из окна на зеленый двор или парк снимает напряжение, нормализует давление и повышает креативность. Если из окна твоего офиса видны лишь унылые стены соседнего здания, заведи растение!
На заметку. За 5 минут, потраченных на уход за любимой драценой или фикусом, произойдет настоящая “перезагрузка”!
7.Переключайся!
Покинув офис, сумей отключиться от рабочих проблем. Живи настоящим: общайся с близкими, будь внимательна к тому, что рассказывает ребенок, приготовь необычный ужин. Кстати, многие считают приготовление еды весьма медитативным занятием…
На заметку. Научившись переключаться, ты не будешь накапливать усталость. Более того, в расслабленном состоянии легче находится решение сложных проблем. Вот увидишь!
