Зачем съедать по одному авокадо ежедневно?
14 мая 2017 г.
Авокадо — очень интересный, питательный и полезный продукт. Это не только очень вкусный, но и универсальный фрукт, который можно готовить самыми разными способами, пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».
Жиры и холестерин. Полезные свойства авокадо
Авокадо содержит много жиров, но не стоит беспокоиться, ведь это полезные жиры.
Оно защищает здоровье сердца и сосудов и снижает уровень плохого холестерина в организме, что особенно важно, если вы страдаете от ожирения или лишнего веса.
Некоторые исследования показывают, что если съедать одно авокадо каждый день, можно значительно снизить уровень плохого ЛПНП-холестерина в организме.
Средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирными кислотами, которые, например, содержатся в оливковом масле холодного отжима и орехах, считается очень полезной для здоровья сердца и сосудов.
Этот тип питания снижает риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, например, инсульта или инфаркта, на 30%, особенно у людей, которые находятся в группе риска.
Авокадо — это незаменимый источник насыщенных жирных кислот, витаминов, минералов и клетчатки.
Авокадо для снижения веса
В половинке авокадо среднего размера содержится приблизительно 138 калорий.
Этот фрукт содержит много олеиновой кислоты, которая поставляет в наш мозг сигнал о насыщении, благодаря чему авокадо особенно эффективен для борьбы с голодом.
Есть множество исследований, которые доказывают, что ненасыщенные полезные жиры должны стать неотъемлемой частью здорового рациона любого человека.
Противовоспалительные свойства
Авокадо не только предотвращает развитие воспалительных процессов в организме, защищая нас, например, от артрита.
Его полезные свойства связаны с высоким содержанием в нем активных компонентов фитоэстеролов, очень важных для лечения воспалительных процессов.
Авокадо как натуральный антиоксидант
Это продукт содержит очень много каротиноидов, а также богат антиоксидантами и полезен для зрения.
Если сочетать его с другими фруктами и овощами, богатыми каротиноидами, организм сможет использовать антиоксиданты более эффективно.
Лучше всего добавлять несколько кружочков авокадо во все салаты.
Авокадо защитит от сердечного приступа
Как мы уже упоминали выше, авокадо содержит огромное количество полезных жиров и повышает уровень полезного холестерина в организме.
Этот тип холестерина защищает нас от заболеваний сердца и сосудов и снижает риск инфаркта и инсульта.
Если в вашей семье уже были случаи сердечных приступов, постарайся есть этот фрукт каждый день.
Он особенно важен для всех людей с высоким уровнем холестерина в крови.
Положительный эффект при беременности
Авокадо богато фолатами и снижает риск развития отклонений у плода.
Именно поэтому его рекомендуют есть всем беременным женщинам, так как в период вынашивания ребенка их организму требуется больше фолиевой кислоты.
Одна чашка авокадо (200 г) содержит дневную рекомендованную норму фолиевой кислоты.
Помните, что фолиевая кислота защищает клетки от патогенных изменений, которые вызывают рак.
Регулярное употребление этого фрукта в пищу защитит от рака простаты, рака ротовой полости и других злокачественных опухолей.
Клетчатка
Если вы будете есть больше клетчатки, вы поможете своему кишечнику лучше работать и поправите здоровье в целом.
Один кусочек авокадо содержит практически дневную норму клетчатки и существенно снижает риск запоров.
Витамины и минералы
Авокадо — это чудесный фрукт, богатый витаминами и минералами.
Знаете ли вы, что оно содержит больше калия, чем бананы, а также богат витамином К, витамином В5, витамином В6 и витамином С.
Витамин С является природным антиоксидантом, который очень важен для здоровья нашей иммунной системы.
Авокадо не только положительно влияет на здоровье иммунной системы, но и улучшает здоровье головного мозга и предотвращает развитие слабоумия.
Источник: Шаг к Здоровью
