Правила здорового сна: основные рекомендации
20 мая 2017 г.
Треть своей жизни человек проводит во сне. Во сне мы отдыхаем, растем, набираемся сил, делаем гениальные открытия. Каким же должно быть место для сна? Из чего должна состоять подушка? И вообще, нужна ли она в спальне? Обо всем этом рассказали специалисты, мнение которых приводит health info со ссылкой на ТСН.
Какой должна быть спальня?
Чтобы сон был здоровым и крепким спальня должна иметь:
Плотные шторы. Если окна не защищены от света, проникающего с улицы (от уличных фонарей или неоновой рекламы), в помещении создается так называемое световое загрязнение, которое мешает выработке мелатонина (гормона сна, вырабатывающегося в темное время суток).
Минимум комнатных растений. Цветы в горшках, безусловно, украшают помещение, но и привносят в него свою энергетику. Не стоит забывать об этом, выбирая растение для спальни. Избегайте кактусов, папоротников и суккулентов – эти растения прозвали "вампирами" за их способность поглощать чужую энергию. Если в офисе, возле монитора телевизора или компьютера, они уместны, то в спальне – нет.
Без зеркал. Приверженцы фэн-шуй считают, что спальное место не должно отражаться ни в зеркалах, ни в любой другой отражающей поверхности. Дело в том, что прозрачная гладь – воплощает собой стихию воды, которая давит на подсознание, грозясь в любую минуту "обрушиться" на спящего человека. Вот почему сон в такой спальне обычно тревожный, а человек — беспокойный и не выспавшийся.
Без техники. Даже в выключенном виде (но не выдернутые из розетки) электробытовые приборы создают вокруг себе электростатическое поле. Особенно, это касается телевизоров и притаившихся в режиме ожидания компьютеров. Электростатическое поле насыщает воздух положительными ионами, которые при вдохе попадают в легкие, а оттуда с кровью разносятся по всему организму, меняя электрический заряд каждой клеточки. Это приводит к снижению иммунитета, нервному истощению, повышению тревожности, раздражительности и бессоннице.
Каким должен быть матрас?
Даже в горизонтальном положении позвоночник человека испытывает нагрузку. Не столь большую, как скажем, в вертикальном положении, но все же на каждый позвоночно-двигательный сегмент приходится по 20-25 кг веса. Вот почему матрас для сна лучше всего выбирать ортопедический. Такая мебель позволяет снять нагрузку с отдельно взятых сегментов и распределить ее равномерно. Если же нет возможности купить специальный матрас – не беда. Специалисты считают, что опорно-двигательный аппарата вполне успешно может отдохнуть и на обычном матрасе, если, конечно, он расстелен не в гамаке, а на ровной поверхности кровати.
Нужна ли подушка?
Многие приверженцы здорового образа жизни призывают отказываться от подушек, которые якобы вредят здоровью спины. Однако, вертебрологи считают, что отказываться от подушки бессмысленно и даже вредно, так как ее задача – поддерживать естественный лордоз шейного отдела позвоночника. Отказ от опоры в месте физиологического искривления шеи неизбежно приведет к нарушению естественного положения позвоночника, что чревато перерастягиванием связочного аппарата шейного отдела.
Какой должна быть подушка?
Подушка для сна должна быть, прежде всего, удобной и функциональной. Так, если ортопедическая подушка рассчитана на определенное положение головы и ее высота при этом не меняется, то пуховая подушка легко меняет свою высоту в зависимости от потребности человека. Вот почему специалисты советуют отдавать предпочтение подушкам из натуральных материалов: пух, перо, овечья шерсть. Впрочем, перо и шерсть быстро истираются, поэтому менять наполнение подушки следует каждые 3-5 лет. Если же натуральные компоненты вызывают у вас аллергию, предпочтение следует отдавать подушкам с искусственными наполнителями (комфорель, искусственный пух).
Источник: ТСН
