Четыре продукта для наращивания мышц
Если вы хотите набрать вес с помощью мышечной массы, а не жировой, вам следует пересмотреть свой рацион и добавить продукты, которые лучше всего способствуют этому, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.
Мясо
Для роста мышц нужен белок (протеин). Минимальная суточная норма белка 60 грамм. Если его меньше поступает в организм, то он будет "забирать" белок из мышц, которые вы задумали нарастить.
Прекрасно подойдут диетические виды мяса: индейка и курица. Также можно выбрать говядину, которая содержит креатин. Он способен увеличить мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира.
Рыба
Морская рыба содержит аминокислот не меньше, чем мясо. Например, скумбрия содержит жирные ненасыщенные кислоты омега-3, которые нужны при наращивании мышц.
А семгу, лосося и тунца стоит добавить в рацион, даже если вы просто следите за своим здоровьем. Количество белка в этой рыбе достаточно, чтобы покрыть суточную норму для организма.
Молочные продукты
Сыр содержит белок казеин, который легко усваивается, а еще он богат витаминами А, С и В. Средняя суточная норма сыра составляет 200 грамм.
Кефир также улучшает костную структуру и наращивает мышечную массу благодаря витамину D.
Овощи и фрукты
Спаржа имеет больше белка, чем любой овощ. А еще в стручках много цинка, что также способствует росту мышечной массы.
Из фруктов прекрасно подойдет ананас. Его следует есть после протеинового обеда. Он поможет быстрее усвоится белку.
Читайте также: Назван необычный продукт для наращивания мышечной массы
Черная смородина и вишня способствуют укреплению мускулатуры, а три плода киви в день укрепят иммунную систему. А также не забывайте об орехах, в которых содержится много протеина.
Основные аспекты выбора виниров для улучшения улыбки
Основные аспекты выбора виниров для улучшения улыбкиСреди всех современных стоматологических решений для улучшения эстетики улыбки, виниры являются одним из наиболее популярных вариантов. Эти тонкие керамические или композитные пластины устанавливаются на переднюю поверхность...
Read more