Многие девушки боятся идти в тренажерный зал, поскольку опасаются, что вместо изящных женских форм они тут же превратятся в гору мышц, а вопрос их привлекательности станет весьма относительным понятием. Все больше представительниц прекрасного пола предпочитают чрезмерную рельефность, вместо более плавных женских прелестей, даже с небольшим запасом жирка. Мы подобрали для вас 4 совета, как не утратить женственность, посещая тренажерный зал.
1. Питание
Не секрет, что для того, чтобы стать подобием Халка, необходимо специальное питание, которое требует особой выдержки и, местами, жертв, со стороны спортсмена. Поэтому, если вы боитесь стать слишком мускулистой, следите за питанием грамотно, но избегайте продуктов, которые потенциально провоцируют рост мышц (например, сочетание творога с помидором и солью или большое количество продуктов, содержащих клетчатку и кисломолочные продукты). Для того, чтобы ваши тренировки приносили плоды в виде приятных изгибов, достаточно есть больше свежих фруктов и овощей, а также избегать слишком сладких и соленых продуктов и газированных напитков. Не начинайте употреблять спортивное питание, поскольку его главной целью как раз является стимулирование набора мышечной массы.
Читай также: 3 причины заняться пилатесом
2. Генетика
С этой «проблемой» вы вряд ли сможете что-либо сделать, но если вы все же хотите пойти заниматься в тренажерный зал, либо начать тренироваться дома, то вам нужно всего лишь уменьшить интенсивность нагрузок, и тогда вы избежите громадных бицепсов или непомерно раскачанных икр. Делайте меньшее количество подходов и занимайтесь, скорее, для поддержания тонуса мышц, для лучшего результата. В таком случае, ваши мышцы быстро подхватят заданный им вектор и не увеличатся в объемах в рекордные сроки, оставляя вас в недоумении, как так вышло и что с этим делать.
3. Индивидуальная программ
Работа с тренером на первых этапах тренировок — это главное правило всех новичков в спорте, особенно, если у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь или опасения, которых вы хотели бы избежать. Проработайте свою индивидуальную программу с тренером и тогда можете не бояться того, что ваш бицепс станет больше, чем у вашего молодого человека. Программа, составленная тренером, поможет совместить виды нагрузок максимально эффективно и с учетом желаемого результата.
Читай также: 5 главных преимуществ йоги
4. Виды тренировок
Каждый вид спорта, как и каждый вид нагрузок, имеет свои плюсы и минусы и определенные рамки, в которых он действует. Например, такие виды тренировок, как пилатес, фитнес-йога и каланетик, абсолютно не способствуют набору мышечной массы. Зато, они прекрасно поддерживают мышцы в тонусе. Также, следует помнить, что умеренные силовые нагрузки должны присутствовать в вашем тренировочном графике, они полезны для вашего сердца. В качестве силовых тренировок могут выступать как тренировки со своим весом, так и тренировки с дополнительным отягощением (штанги, гантели, утяжелители и так далее)
Комментарий редактора: для максимального эффекта похудения, необходимо совмещать аэробные и силовые нагрузки, дополняя друг друга, они сделают вас стройнее и здоровее.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
