Предменструальный синдром протекает у женщин по-разному. Однако существуют факторы, которые способны отягощать течение ПМС. Далее поговорим подробнее о каждом из факторов.
1. Оральные контрацептивы
Оральные контрацептивы, как правило, содержат прогестины, которые предотвращают оплодотворение, синтетический аналог прогестерона. Но эти прогестины и прогестерон метаболизируются в организме по-разному. Среди продуктов распада прогестерона присутствует метаболит под названием аллопрегнанолон, который имеет выраженный противотревожный эффект. А при метаболизме прогестинов он отсутствует. Дальше – больше. Прогестины угнетают выработку собственного прогестерона (в какой бы малой дозировке он ни вырабатывался), по механизму отрицательной обратной связи. А из-за снижения его синтеза падает и содержание аллопрегнанолона, в результате возрастает тревожность, и без того высокая в период ПМС. Не говоря уже об ухудшении трофики нервной ткани.
Читай также: ПМС: как себе помочь?
2. Избыток соли в диете
При избытке соли в диете также усиливается предменструальный синдром. Здесь дело опять же в метаболитах, но другого гормона – дезоксикортикостерона (один из минералокортикоидов). Они связываются с теми же рецепторами ЦНС, что и метаболиты прогестерона, и также имеют противотревожный эффект. Соленая пища угнетает выработку и секрецию минералокортикоидов, в частности дезоксикортикостерона, и, соответственно, его метаболитов, что приводит к усилению ПМС. Помимо психических расстройств потребление избыточного количества соли в этот период может привести к нарушению водно-солевого обмена. Как результат – прибавка веса, отеки, опухания в области живота, головокружение и боли.
Читай также: Диета против ПМС
3. Контроль углеводов
ПМС может усиливаться при плохом контроле над углеводами в рационе. Это наблюдается как при недостаточном употреблении (вследствие чего понижается уровень глюкозы в крови с последующими симптомами гипогликемии: головокружения, озноб, тремор), так и при избыточном употреблении углеводов, в частности быстрых (сладкого), что приводит к гипогликемии, но уже из-за повышенной реактивности поджелудочной железы и повышенного уровня инсулина в этот период. Поступление большого количества быстрых углеводов резко повышает уровень и без того повышенного инсулина, и впоследствии обусловливает его резкое падение несколько ниже физиологического уровня. Все это очень влияет на ЦНС и запускает сильную пищевую мотивацию, в частности на простые углеводы (для быстрейшего поднятия инсулина), и появляется замкнутый круг.
Читай также: Какие продукты облегчат ПМС?
4. Алкоголь
И наконец, при ПМС следует полностью исключить алкоголь. Это обусловлено падением уровня глюкозы и блокированием глюконеогенеза (процесса метаболизма глюкозы из белков и жиров, что очень важно во время дефицита калорий).
Совет. Если ты слишком тяжело переносишь ПМС, лучше потреблять максимально комфортный для тебя уровень углеводов для предотвращения срыва. Возможно, если ты будешь контролировать процесс, то немного наберешь вес за этот период, сделав маленький шаг назад для последующего рывка вперед. И даже если ты сорвешься – ничего страшного в этом нет! А вот если будешь обвинять себя за срыв – в таком случае уже не обойтись без последствий.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
ПМС: самый загадочный синдром
Как избавиться от предменструального синдрома
