Постоянный стресс влияет на нашу жизнь не всегда сразу заметно, но ощутимо. Если ты регулярно сталкиваешься со стрессовыми ситуациями, не давая себе времени расслабиться, это чревато депрессиями и проблемами со здоровьем. Чтобы этого не произошло, научись снимать психологическое и физическое напряжение.
1. Самомассаж
Стрессы и нервное напряжение приводят в гипертонус мышцы. Используй в качестве «скорой помощи» простые приемы самомассажа. Дотянись пальцами вдоль позвоночника как можно ниже, а затем, сильно нажимая на мышцы спины, потяни их вверх до шеи. Потом помассируй всю заднюю часть шеи, кроме позвоночника.
2. Дыхательная гимнастика
При поверхностном дыхании вырабатывается гормон адреналин. В результате человека охватывает волнение, и он находится в состоянии перевозбуждения. Чтобы успокоиться, нужно дышать глубоко и медленно. Сядь на стул с прямой спинкой. Положи одну руку на живот, а другую на грудь. При вдохе должны одновременно приподняться грудь и надуться живот. Медленно выдохни. Повтори 20 раз.
Читай также: Три простых упражнения для снятия стресса
3. Травяные чаи
Завари сегодня вместо привычного черного чая ромашку или пассифлору. Они помогут тебе избавиться от нервных расстройств и бессонницы. Между прочим, успокаивающий эффект «цветка страсти» был известен еще древним индейцам! Чай из плодов шиповника поможет восстанавливать организм после длительных стрессов.
4. Полезный коктейль
Смешай полстакана сока грейпфрута со столовой ложкой свежевыжатого свекольного сока (понадобится половина маленькой свеклы), добавь чайную ложку меда и полстакана минеральной газированной воды. Пей коктейль небольшими глотками и наслаждайся: эта полезная смесь поможет поднять настроение и зарядиться бодростью!
5. Запишись в бассейн
Многие воспринимают плавание не только как спорт, но и как удовольствие. И правильно, ведь это – два в одном! Присоединяйся и ты к фанатам водной стихии. Плавание помогает снять стресс: находясь в воде, ты должна регулировать дыхание, поэтому все мысли сосредотачиваются на процессе. Это как медитация: помогает отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться. Плавай не спеша, в удовольствие, в своем темпе!
Читай также: Как повысить стрессоустойчивость на работе
6. Смой стресс под душем
Нет возможности ходить в бассейн, а ванну ты не очень любишь принимать? Стоя под душем, тоже можно прекрасно расслабиться. Нанеси на тело гель с ароматом цитрусовых, включи душ, закрой глаза и представь, что пробираешься через джунгли во время тропического ливня. Подними лицо вверх, насладись тем, как вода омывает тело – и представь себе, что все негативные события и слова последнего дня с тебя смываются, как грязь, оставляя тебя чистой и посвежевшей во всех смыслах.
7. Почаще улыбайся
Используй для этого любой повод! Ведь все, что вызывает на твоем лице радостную улыбку, уже является лекарством от напряжения и негатива. Будь то вечер, проведенный с подружками, или легкомысленный бой подушками с любимым человеком. Кстати, последний – замечательная прелюдия к сексу. А секс – это еще одно прекрасное средство от стрессов!
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Дыхательная гимнастика от стресса. 7 упражнений на каждый день
