Упражнения для похудения с гантелями – часть комплексного подхода, направленного на улучшение фигуры и физической формы. Тренировка должна стать для вас частью повседневной жизни, наряду с правильным питанием, и тогда можно гарантировать, что вы будете не только красивой, но и здоровой. Гантели могут помочь сделать тренировки более эффективными, с их помощью мышцы быстро придут в тонус, а значит и похудение не заставит себя долго ждать.
Упражнения для похудения с гантелями надо выполнять только спустя два часа после приема пищи. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, можно выполнить бег на месте, при этом колени поднимать высоко. Надо выполнять махи ногами и руками, чтобы разогреть суставы. Достаточно трех минут для разминки общей, затем надо выполнять наклоны туловища вперед, влево и вправо.
Упражнения для похудения с гантелями могу быть направлены на мышцы внутренней части бедра и ягодиц, например, приседания. Надо поставить ноги на ширину плеч, прижать ступни к полу, взять в руки гантели, вес которых 1,5-2 кг. Теперь надо приседать на вдох, возврат в исходное положение на выдохе. Внимательно надо следить, чтобы не было наклона вперед, а спина должна быть прямой. Сначала надо делать по 20 приседаний, постепенно увеличить тренировку до трех подходов и, соответственно, далее увеличить сам вес гантелей. А для того, чтобы понять, как правильно приседать, советы тренеров дадут правильный совет.
Для упругих бедер используют приседания: надо встать прямо, немного согнуть ноги в коленях, выпрямить спину, напрячь пресс, вытянуть руки с гантелями перед собой. Приседать, делая выдох, в неполном приседе зафиксировать тело, затем подняться, делая вдох.
Гимнастическая скамья и гантели также помогут в выполнении упражнений. Надо сначала лечь на скамью, взять в руки гантели, поднять их над головой, сделать вдох, развести руки в стороны. На выходе вернуть руки в исходное положение. Выполнять надо упражнение 20 раз, увеличивая количество подходов и массу гантелей. Благодаря подобным упражнениям укрепятся мышцы груди, а значит, улучшится ее форма.
Убрать лишние килограммы с живота, боков можно таким упражнением: поставить на ширине плеч ноги и взять в руки гантели. Начать медленно наклоняться вправо, в течение одной минуты зафиксировать тело. Затем то же самое проделайте при наклоне в левую сторону. Выполнять самые лучшие упражнения для женщин надо медленно, пресс при этом должен быть напряжен. Вначале будет сложно удерживать положение тела целую минуту, но начать надо с пятнадцати секунд.
Кроме упражнений еще следует отказаться в своем рационе от жирных, сладких, мучных блюд. Как правильно составить меню питания можно прочитать здесь. Надо еще и гулять на свежем воздухе, ходьба пешком – это главные упражнения в повседневной жизни. Можно еще и прыгать через скакалку, плавать в бассейне, кататься на велосипеде, каждую неделю посещать сауну.
Чтобы добиться тонкой талии, надо взять гантели, прижать к бедру левую руку, а правую вытянуть вдоль корпуса. Сделать наклон влево, а правую руку завести за голову. Чередовать надо наклоны влево и вправо, в каждую сторону можно сделать по десять наклонов.
