Быстрое похудение живота интересует всех женщин, которые мечтают отлично выглядеть, особенно если впереди летний отдых, а вы набрали несколько лишних кило за зиму. Мы предлагаем вам подойти к вопросу комплексно: не только придерживаться диеты для быстрого похудения, но и выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц ног, пресса.
Диета для быстрого похудения живота предполагает такое меню: на завтрак одно яйцо вареное с кусочком цельнозернового хлеба. На второй завтрак можно скушать апельсин или яблоки, хотя при желании можно скушать и фрукты во время первого завтрака. На обед будет 250 грамм куриной грудинки, или 250 грамм нежирной сортов, также порцию овощного салата, заправленного маслом растительным.
Четвертый прием пищи – суп, советуем вам прислушаться к нашим советам здесь, чтобы вы приготовили полезный диетический супчик. На ужин, который должен быть за четыре часа до сна, надо скушать 200 граммов телятины, ее надо готовить на гриле, но можно поджарить без масла на сковороде. Также во время ужина можно скушать апельсин.
Мы также советуем вам употреблять каждый день много очищенной воды, пить зеленый чай, а вот соль надо исключить.
Если вы ищете комплекс упражнений, то начните выполнять эти:
Упражнение первое: Ноги поставить на ширине плеч, согнуть немного в коленях.
Выполнять медленно наклоны. Сделать десять наклонов в каждую сторону. Благодаря этому простому упражнению вы уберете жир с боков, за простоту оно получило название «спасательный круг».
Упражнение второе: Лечь на спину, «натянуть» носки на себя. Поднимать медленно левую ногу, выполнить 10 раз, затем выполнить десять подъемов уже правой ногой. Упражнение позволит вам держать в тонусе мышцы нижнего пресса, ног.
Упражнение третье: Лечь на спину. Поднимать одну ногу, при этом приподнимая туловище, делать хлопок под коленом. Под каждой ногой выполнить пять хлопков. Благодаря тренировки вы накачаете верхний пресс.
Упражнение четвертое: Лечь на спину, ноги согнуть в коленках. Приподнимать таз и держать на весу в течение 20 секунд. Сделать 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины и качает мышцы пресса.
Упражнение пятое: Лечь на левый бок. Поднять правую ногу на 90 градусов (хотя, конечно, при первых тренировках вы не сможете соблюсти прямой угол, тогда поднимите ногу на максимум своих возможностей). Держать её правой рукой и поднимать левую ногу к правой. То же проделать на правом боку. Упражнение способствует укреплению бокового пресса, «снятию» лишнего с бедер.
Упражнение шестое: Лежа на животе, подниматься на руках, желательно расставив руки на шире плеч. Скрестить ноги. Делать отжимания. Выполнить 10 раз, после каждой тренировки увеличивать количество отжиманий на один раз. Это упражнение необходимо женщинам, которые хотят подтянуть мышцы груди и рук, избавить от обвислой кожи.
Упражнение седьмое: Сесть на попу, ноги скрестить по-турецки. Далее перекатываться из стороны в сторону, благодаря чему вы разобьете жир и целлюлит на ягодицах, сделав их ровными и упругими.
Эти упражнения для быстрого похудения живота и бедер позволят женщине надеть самый модный купальник и выглядеть сногсшибательно с идеальной фигурой. Желательно также выполнять лучшие упражнения для похудения с гантелями.
