В организме каждого человека живет своего рода внутренний врач. Когда возникает угроза здоровью, он мобилизует на борьбу все свои ресурсы. Наш организм – уникальная система, стремящаяся к самовосстановлению, но для того, чтобы внутренний врач работал максимально эффективно, необходимы и наши усилия. Чем мы можем ему помочь?
Сон, который лечит
Самая надежная поддержка организма во время болезни – не столько лекарства, сколько здоровый образ жизни. Прежде всего, полноценный сон. Он укрепляет иммунную систему. Во время сна организм восстанавливает силы, перезаряжает гормональную систему, создает новые антитела, бросая все свои ресурсы на борьбу с болезнью. Именно во сне вырабатывается гормон роста, который способствует переработке энергетических запасов и обеспечивает защитные функции организма.
Рацион на пользу иммунитету
Если аппетит значительно снизился, не нужно заставлять себя есть. Так организм потратит меньше сил на переваривание пищи и пустит их на борьбу с болезнью. Обязательным должно быть только обильное теплое питье в виде соков, чая, компотов или простой воды. Если аппетит присутствует, следи, чтобы пища была легкой, быстроусвояемой. Хорошо, если в твоем рационе будут свежие сезонные овощи и фрукты, злаки, молочные продукты. Отлично помогают восстановить силы сухофрукты, мед, орехи. В период болезни особенно полезны продукты, содержащие витамины А, С, Е (смородина, облепиха, клюква, сладкий перец, шпинат, отвар шиповника, печень трески, цветная капуста). Добавь в рацион омега-3 жирные кислоты (пусть даже в виде капсул): они обладают выраженными противовоспалительными свойствами.
Больше движения и позитивных эмоций
Ежедневно понемногу увеличивай время прогулок и двигательной активности. Движение улучшает метаболизм и оптимизирует работу всех систем, помогает выводить из организма вредные вещества. Даже 10-минутная прогулка тренирует сердце – и оно трудится на совесть, отправляя с кровью кислород и полезные вещества во все органы тела. И наконец, нужно обязательно верить в скорейшее выздоровление и сохранять позитивный настрой. Старайся не концентрироваться на боли или других неприятных симптомах, не допускай навязчивых мыслей и не поддавайся тревоге. Ученые подтверждают: положительные эмоции могут удвоить эффект от лечения, а негативные – свести его к нулю.
Спорт и закаливание
Любая инфекция сначала ослабляет наш иммунитет, но затем, после выздоровления наш организм становится сильнее – благодаря выработке антител к конкретным вирусам. Однако эту схему можно упростить. Если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и стараться не нервничать, сильно повышаются шансы на то, что инфекция не сможет пробить защитные силы организма, и тогда иммунная система будет крепчать от образа жизни, а не от испытаний различными вирусами. И не забывай о важности закаливания – хотя бы принимай контрастный душ 1-2 раза в день.
