Поднимаешь руку – и дряблый трицепс тут же себя выдает? Делай наш комплекс упражнений!
Хочешь идеальную фигуру, но нет времени на тренировки. Не обманывай себя! Чтобы сделать красивые руки и избавиться от дряблости и обвисания, тебе нужно всего 5 минут в день. Но чтобы руки были подтянутыми и красивыми, твои тренировки должны быть максимально разнообразными. Включи в них отжимания от пола (они отлично прорабатывают все мышцы рук!) и упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Достаточно уделять этим упражнениям хотя бы 10–20 минут 3 раза в неделю и уже через несколько месяцев ты оценишь результат.
Читай также:
5 упражнений для плоского живота и тонкой талии
Разведение рук
Цель: укрепить мышцы рук, груди и плеч
Ляг на спину, подними руки перед собой так, чтобы гантели были на уровне нижней части груди. Но ни в коем случае не выше! Иначе нагрузка будет больше распределяться на мышцы плеч. На вдохе отведи гантели в сторону, опуская локти чуть ниже корпуса. На выдохе сведи руки вместе.
Повтори упражнение 15 раз.
Разгибание рук с гантелями
Цель: активно проработать трицепс
Опустись на правое колено, левая нога – впереди. Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи правую руку, согнутую в локте, назад, зафиксируй ее в этом положении. На выдохе разогни руку в локтевом суставе, на вдохе согни.
Повтори упражнение 15 раз. Поменяй руку.
Жим гантелей
Цель: проработать мышцы плеч
Сядь на пол, разведи руки в стороны и согни в локтях под углом 900 (держи руки параллельно полу). На выдохе подними руки с гантелями над головой, старайся при этом держать спину прямо и не поднимать плечи вверх. Мышцы живота напряги. На вдохе вернись в исходное положение.
Повтори упражнение еще 15 раз.
Отжимания от пола
Цель: эффективно укрепить все мышцы рук
Исходное положение, как на фото. Руки поставь чуть шире плеч на уровне груди (угол в плечевом суставе около 800). На вдохе опустись вниз так, чтобы согнутые в локтях руки образовали угол 900. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори 15 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как понять, что диета тебе не подходит10 продуктов для красоты и долголетия 4 вида продуктов с низкой и отрицательной калорийностьюИсточник
