С помощью риса можно и оздоровиться, и похудеть одновременно. Есть несколько разновидностей рисовой диеты, самые популярные из них – трех-, пяти- и семидневная.
Чем полезен рис для похудения
Если ты съедаешь даже небольшое количество риса, у тебя долгое время остается чувство насыщения. При этом ты пополняешь запасы организма витаминами группы В, калием и другими ценными веществами. Блюда из этой крупы легко усваиваются благодаря малому содержанию клетчатки. Что касается состава, то в 100 г риса содержится 0,6 г жира, 77,3 г углеводов, 7 г белка. Энергетическая ценность 100 г риса составляет 343 ккал.
Трехдневная рисовая диета
Трехдневная диета считается самой жесткой. Поэтому, прежде чем на нее садиться, лучше посоветоваться с врачом. Свари стакан очищенного риса без специй и соли. Раздели на несколько маленьких порций, распределив на весь день. Запивать можно апельсиновым или яблочным соком. Если сложно справляться с чувством голода, можно съесть одно-два яблока. И так три дня. Кстати, такой режим также идеально подходит для разгрузочного дня раз в неделю.
Пятидневная рисовая диета
В пятидневной диете к рису добавляется второе блюдо. Это могут быть морепродукты или рыба – запеченная или приготовленная на пару. Причем смешивать эти продукты между собой нежелательно, а вот добавлять к каждому из них зелень – вполне допустимо. Пить можно зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов. Также допускаются яблоки. Соблюдать такой режим питания рекомендуется 5 дней.
Семидневная рисовая диета
Семидневная диета более привлекательна благодаря своему разнообразию. Ежедневное меню должно состоять из 500 г отварного риса с добавлением рыбы или нежирного мяса, овощей и фруктов. Приправлять рис и овощи следует оливковым маслом и соевым соусом. Важно соблюдать лишь одно правило: все вместе взятые добавки к рису не должны превышать 200 г в сутки. Пить можно несладкие соки, зеленый чай без сахара, воду без газа. Такая диета является вполне сбалансированной и щадящей. При этом за неделю сбросить можно от 3 до 5 кг. Повторный курс можно проводить не раньше чем через две недели.
Читай также:
