Лето на пороге, и хочется выглядеть в купальнике, шортах и коротких юбках сногсшибательно. Но вот ноги… Предлагаем тебе проверенные упражнения для похудения ног.
Читайте еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
1. Приседания
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Руки положите за голову, зажав ладони в замок, или поднимите вверх. Из этой позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте приседания по 20-30 раз. За одну тренировку можно делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку – например, возьмите в руки гантели. По отзывам многих женщин, чем шире вы будут расставлять ноги приприседании, тем большего эффекта похудения ног сможете достичь.
2. Выпады
Выпады вперед и назад – отличные упражнения для похудения ног. Поставьте ноги вместе, руки положите на бедра. Шагните далеко перед собой , спину удерживайте прямо, руками надавливайте на колено. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Чередуйте выпады вперед с выпадами назад. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
3. Махи из положения лежа
Читайте еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений
Лягте на бок, корпус приподнимите и обопритесь руками об пол. Поочередно то поднимайте верхнюю ногу вверх, то опускайте ее вниз. Напрягайте при этом ягодицы. Затем согните одну ногу, другую вытяните вперед. И выполняйте махи. Сделайте 2-3 подхода в течение тренировки по 20 раз.
4. Сжимание мяча
Лягте на спину, руки положите за голову, согните ноги и зажмите мяч коленями. В течение 30 секунд сжимайте коленями мяч, напрягая бедра, затем расслабьтесь. Затем переместите мяч к стопам и сжимайте его икрами. Выполните 2-3 подхода по 10 раз.
5. Пробежка
Читай еще: Топ-5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть
По многим отзывам, утренние пробежки являются очень эффективном средством для похудения ног. Чтобы как можно быстрее добиться эффекта, бегайте ежедневно не менее чем по 40 минут. Перед тренировкой важно провести 10-15-минутную разминку. Помните, что тренировку нужно проводить натощак, но перед пробежкой необходимо выпить стакан воды.
Если регулярно выполнять эти простые упражнения для похудения ног, то уже через 2-3 недели вы заметите эффект. Удачи!
