Как устоять перед простудой и гриппом, когда все вокруг чихают и кашляют? Укрепляем иммунитет – наше главное оружие в борьбе с вирусами и бактериями!
Помощь для иммунитета
● Ничто так не ослабляет организм, как недостаток движения. Зимой катайся на лыжах и коньках, осенью в погожие дни больше ходи пешком.
● Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Старайся избегать конфликтов и стрессовых ситуаций, учись расслабляться. Придя домой с работы, приляг на диван, вытяни руки вдоль тела, дыши ровно и глубоко и думай о чем-нибудь приятном. Такая релаксация снимает накопившееся за день напряжение и не дает стрессу победить иммунитет.
● Некорректное применение лекарств тоже может нанести вред иммунитету. Не занимайся самолечением, соблюдай схему лечения и дозировку препаратов.
Старайся высыпаться
Еще одним важным условием для прочного иммунитета является полноценный сон. Нормальная продолжительность сна – 7-9 часов в сутки в зависимости от потребности организма. При хроническом недосыпании может сформироваться синдром хронической усталости. Как правило, при этом резко ослабляется иммунитет, и организм становится добычей для вирусов…
Налегай на витамины
Чтобы иммунитет был в полной боевой готовности, твой организм должен получать необходимые ему витамины и минералы. Все полезные вещества мы получаем вместе с пищей. Однако во время массированной вирусной атаки этого может быть недостаточно. Поэтому лучше дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Их может подобрать врач с учетом индивидуальных особенностей твоего организма.
Питание для иммунитета
В период эпидемий ОРВИ питание должно включать достаточное количество белков. Чаще ешь нежирное мясо, рыбу и бобовые. Особенно полезна рыба благодаря содержащимся в ней полиненасыщенным жирным кислотам. Другой источник полезных кислот – растительное масло.
Необходимы для укрепления иммунитета свежие овощи и фрукты – сырые или приготовленные так, чтобы в них сохранились витамины и минералы. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С (квашеная капуста, сладкий перец, черная смородина, цитрусовые). Важно также, чтобы организм не испытывал недостатка в цинке (его много в морепродуктах, орехах, цинке). Для работы защитных сил организма необходимо хорошее кровоснабжение. Ешь продукты, содержащие медь и железо, – например, медь и гранаты. Не забывай о кисломолочных продуктах. Они усиливают выработку интерферона (белка, который вырабатывается организмом в ответ на вторжение вирусов).
Напитки для иммунитета
Для полноценной защиты от вирусов необходимо полноценное питье. Завари цветки ромашки, липы, плоды малины, шиповника или смородины, добавь в настой мед и пей в течение дня как чай. Очень полезны клюквенный и брусничный морсы. А вот алкогольными напитками не увлекайся – они наносят серьезный удар по иммунитету.
Совет редактора. Ты можешь помочь своему организму усилить защитный барьер с помощью природных иммуномодуляторов. Вот один из рецептов: 2 столовых ложки сухих ягод рябины залей 2 стаканами кипятка, настаивай 20 минут, процеди. Пей по полстакана 4 раза в день до еды.
Осенняя депресиия: как бороться
Какие растения помогут укрепить иммунитет?
