Идеальный завтрак — это углеводы, которые отлично утоляют голод (например, каши и мюсли), а также белки (мясо, яйца, рыба, йогурт) и овощи с фруктами, богатые клетчаткой. Помни, что стакан сока или чашка кофе — это не завтрак!
Вот несколько быстрых и простых утренних меню, которые не только наполнят тебя энергией, но и не позволят набрать лишние кило.
Ролл с курицей и овощами
- Лаваш (ок. 15 см)
- 50 г вареной куриной грудки
- листья салата
- ложка кетчупа
- средний помидор
Смажь лаваш кетчупом, выложи на него все ингредиенты, сверни ролл.
Овсянка с сухофруктами
- 4 стол. ложки овсяных хлопьев
- стакан молока 2% жирности
- 1 стол. ложка сухофруктов
- 1 чайн. ложка меда
- 1 стол. ложка орехов
- мята для вкуса
Приготовь овсянку на молоке, добавь все ингредиенты и укрась мятой.
Бутерброд с хумусом
Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей.
Яичница с помидорами и зеленью
- 2 яйца
- 1 средний помидор
- горсть зелени
- ложка оливкового масла
- соль и перец
Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, помидор и посыпь сверху зеленью.
Йогурт с фруктами
- 150 г йогурта
- 1 стол. ложка мюслей
- стакан сезонных фруктов
В высокий стакан положи фрукты, и мюсли, а затем залей все йогуртом.
