5 лучших упражнений для красивого пресса
15 августа 2016 г.
Красивый плоский животик доступен каждой девушке. Все зависит от правильного питания, желания трудиться и грамотно подобранных упражнений на пресс.
Все мы индивидуальны: кто-то может иметь красивый рельефный пресс, никогда в жизни его не качая, а кто-то каждый день тренируется, крутит хула-хуп и соблюдает правильное питание, но при этом желаемых результатов добиться не может — пресс все равно остается малозаметным.
Это несправедливо, но ничего не поделаешь: организм каждого по-разному реагирует на те или иные упражнения. Некоторым из нас подходит «подсушивать» пресс динамическими упражнениями, другим же больше подойдут статические нагрузки (когда нужно застыть в одном положении, напрягая нужные мышцы).
Тем не менее, все равно есть несколько упражнений на пресс, которые будут эффективны для каждого — при условии правильного выполнения, конечно же.
Важно: прежде чем преступить к прокачке пресса, сделайте разминку в течение примерно 10 минут.
1. Упражнение «Складка»
Руки за головой, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, исходное положение — лежа, лопатки и ноги приподняты 20 см от пола. С выдохом поднимаем одновременно корпус и ноги, согнутые в коленях, в 90 градусов и прижимаем к груди, затем опускаем корпус и выравниваем ноги, остановившись снова 20 см от пола. Делаем 20 повторений.
2. Упражнение «Велосипед»
Руки за головой, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, приподнимаем корпус и локтем тянемся к противоположному коленку, а ножками представляем, что крутим велосипед. Это очень динамическое упражнение, которое нужно делать быстро, ускоряясь, и тянуться не просто локтем, а косыми мышцами корпуса.
3. Упражнение «Уголок»
Корпус и ноги держим примерно в 40 градусов. Спина ровная, руки выводим вперед, пресс напряжен. Удерживаем положение 30 секунд.
4. Упражнение «Вертикальные ножницы»
Лежа, руки разводим в стороны, под таз не кладем. По очереди поднимаем в 90 градусов правую и левую ногу, затем опускаем в низ, но в пол не ложем. Потом ускоряемся и поднимаем ноги, как ножницы, в быстром темпе. Делаем 1 минуту.
5. Упражнение «Медленное поднятие ног в 90 градусов»
Руки раскрываем в стороны, не спеша поднимаем ноги в 90 градусов, и медленно опускаем. Примерно в 5 см от пола останавливаемся. Важно поднимать ноги на выдохе и при этом не отрывать кобчик от пола. Чем медленнее делать повторения, тем эффективнее. Повторять упражнение 20 раз.
После всех упражнений на пресс важно перевернуться на живот и растянуть мышцы живота, прогибаясь назад.
Источник: edinstvennaya.ua
